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Ballon de fitness pas cher

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Où acheter un Ballon de fitness en promotion

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BODYMATE Ballon Fitness + Pompe Incluse + E-Book Gratuit - 65cm - Argent*
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Kabalo Bleu 65cm ANTI BURST EXERCICE DE GYM YOGA SWISS ballon de fitness pour femmes enceintes accouchement, etc. (y compris pompe) (Blue 65cm ANTI BURST GYM EXERCISE SWISS YOGA FITNESS BALL for PREGNANCY BIRTHING, etc (including pump)) Accueil du matériel de gymnastique!*
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  • Idéal pour des exercices de yoga
  • Burst résistant à 500 kg de charge statique
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  • ☛ 3 Taille Divers: Ballon de fitness à 3 tailles, 55cm, 65cm et 75cm après avoir gonflée, et la balle à 55cm est convenable pour la taille de 142cm à 161cm(4'8" à 5'3 "), balle de 65cm pour 164cm à 179cm(5'4" à 5'10"), la dernière est pour 180cm à 193cm(5'11" à 6'4").
  • ☛ Matières Nobles: Faite de matières PVC anti-explosion, ce ballon d'exercice possède des lignes bombées pour le caractère antidérapant, poids soutenu jusqu'à 2200lbs, plus sûr et confortable lors de vos exercices, il est aussi écologique et sans odeur.
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Mirumb Ballon de Fitness 65 cm avec Pompe-Balle de Pilates-Ballon de Gym,Ballon de Fitness-Yoga,Pilates*
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- 2,00 EURBestseller No. 5
PROIRON Ballon de Fitness Suisse Epais Exercice de Yoga Gym Stabilité Anti-explosion avec Pompe à Main 65cm/75cm*
  • Diamètre 65cm,75cm,le Ballon Master of Muscle présente la taille idéale pour une utilisation optimale en entraînement par le plus grand nombre d'entre vous.
  • Matériel professionnel en PVC de qualité, conception anti- éclatement 500kg capable de supporter les séances d'entraînement les plus rigoureuses, testé par SGS.
  • Le ballon est livrée dégonflée et peut être pompé en quelques minutes avec un minimum d'effort.Utilisez-le pour le yoga, les pilâtes, les étirements et plus encore.
  • Matériaux hyper épais strictement sélectionnés, sans acide phtalique et plomb, etc.
  • La boîte contient: 1 × balle de yoga,1 × Pompe manuelle,1 × bouchon de yoga.
- 3,19 EURBestseller No. 6
ISE Balance Trainer, Demi-Ballon d'Entraînement Ø 62 cm, avec Câbles de Resistance et Pompe, pour Yoga, Gymnastique et Autres Sports BAS-1001*
  • Matériel: PVC et ABS - Diamètre: 62cm, environ 25cm de hauteur - Poids: environ 6 kg - Poids maximal de l'utilisateur: 150 kg - une pompe à air est incluse
  • Produit: Le demi-ballon d'équilibre de ISE est un dispositif de formation qui peut être utilisé pour les exercices d'équilibre, de proprioception, de musculation et de cardio. Il permet de faire travailler toutes les parties du corps efficacement
  • Double utilisation: Notre Balance Trainer peut s'utiliser des 2 côtés. De ce fait cet accessoire multifonctionnel aussi bien utilisé dans la rééducation que le sport et le fitness en vous offrant réellement un large choix d'exercices
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- 16,01 EURBestseller No. 7
TOPELEK Ballon d'Exercices Fitness avec Pompe, Ballon Yoga 75cm Anti-Eclatement, Ballon de Gymnastique Antidéparant avec Bandes de Résistance/Base/Multi-Fonction pour Yoga, Fitness, Pilates*
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- 14,49 EURBestseller No. 8
Schildkröt Fitness, ballon de gymnastique 75cm, ballon anti-éclatement robuste avec pompe en PVC sans phtalate, couleur: vert, 960057*
  • 1 unité(s) de cet article soldée(s) à partir du 26 juin 2019 8h (uniquement sur les unités vendues et expédiées par Amazon)
  • Ballon anti-éclatement robuste (avec pompe) en PVC sans phtalate.
  • Pour de nombreux exercices de gymnastique et de rééducation.
  • Diamètre 75cm = pour une taille entre 176-185cm.
  • Supporte poids maximum: 120kg.
Bestseller No. 9
Ballon de Gym ou Swiss Ball de Mind Body Future. Idéal pour Pilates, Yoga, Grossesse, Fitness. Robuste, Antidérapant, Hypoallergénique - 65 cm. Livré avec Base et Pompe. Turquoise*
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  • DE MEILLEURES PERFORMANCES - Notre matériau antidérapant procure une excellente prise pour faire vos exercices. Les trois diamètres disponibles - 65 cm - permettent de choisir le ballon de yoga adapté à votre taille et ainsi de mener vos exercices efficacement.
  • ROBUSTE ET DURABLE - Contrairement aux ballons suisses de qualité inférieure qui peuvent éclater, notre ballon de gymnastique est en PVC haute qualité, anti-éclatement, hypoallergénique et écologique. Capable de supporter une charge statique de 900 kg (2000 lb), se dégonflant lentement lorsqu'il est perforé au lieu d'éclater soudainement, notre swiss ball est particulièrement sûr.
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  • AUCUN RISQUE - L'achat de notre ballon suisse est assorti d'une GARANTIE 100 % SATISFAIT ou 100 % REMBOURSÉ de 90 jours et d'une garantie de remplacement de 12 mois.
Bestseller No. 10
Kabalo Rose 65cm ANTI BURST GYM exercice Yoga SWISS ballon de fitness pour femmes enceintes naissance, etc (y compris pompe) (Pink 65cm ANTI BURST GYM EXERCISE SWISS YOGA FITNESS BALL for PREGNANCY BIRTHING, etc (including pump)) Accueil du matériel de gymnastique!*
  • 65cm de diamètre anti-éclatement suisse / Fitness / Yoga Ball - Comprend la pompe!
  • Aide au développement de l'ensemble de la masse musculaire, l'équilibre et la coordination
  • Idéal pour des exercices de yoga
  • Burst résistant à 500 kg de charge statique
  • Couleur rose
- 4,24 EURBestseller No. 11
Ballon De Gym (Tailles Multiples) Ballon Suisse Pour La Forme Physique, La Stabilité, L'équilibre Et Le Yoga-Guide D'entraînement Et Pompe Rapide Inclus-Design De Qualité Professionnel Anti-Eclatement*
  • GARANTIE d'être le matériau de la plus haute qualité sur le marché aujourd'hui. 100% Garantie de remboursement de si vous n'êtes pas satisfait.
  • BALLON DE SPORT DE GYM DE QUALITE - Matériel professionnel en PVC de qualité, conception anti- éclatement 2000lbs capable de supporter les séances d'entraînement les plus rigoureuses.
  • INCLUT UNE POMPE RAPIDE À L'INFLATION À DOUBLE ACTION - Le ballon est livrée dégonflée et peut être pompé en quelques minutes avec un minimum d'effort.
  • USAGE DOMESTIQUE OU AU BUREAU - Cette ballon d'exercice suisse de qualité rend le travail plus efficace. Utilisez-le pour le yoga, les pilâtes, les étirements et plus encore !
  • UN CADEAU IDEAL - Livré dans une boîte à provisions, des instructions, un guide d'entraînement et 2 bouchons d'air.
- 11,00 EURBestseller No. 12
Ulikey Ballon de Gymnastique Balle d'Exercice Balle Fitness, 65cm Maximale jusqu'à 300 kg, Ballon Gym avec Pompe Antidérapant pour Pilates, l'exercice, Yoga*
  • Haute qualité: matériau en PVC non polluant, doux pour la peau. Fait de PVC extra épais et non toxique, ce qui vous rend plus sûr et plus confortable.
  • Anti-éclatement: Conception unique anti-éclatement, d'une épaisseur de 2000 microns, pouvant supporter plus de 300kg en raison de sa conception anti-éclatement, le ballon de sport se dégonfle lentement lorsqu'il est en contact avec des objets coupants, au lieu de se briser.
  • Antidérapant: Lignes antidérapantes à 360 ° et structure en nid d'abeille, très durable et antidérapant. En raison de la surface légèrement rugueuse du ballon d'exercice, il est particulièrement antidérapant et résistant à l'usure.
  • Facile à remonter: la pompe à pied à gonflage rapide vous fait gagner du temps et de l'énergie. Assurez-vous de gonfler le ballon à environ 80%.
  • Fonctionnel: convient à l'entraînement, au pilates, au yoga, à la gymnastique, au dos, à l'aérobic, à l'entraînement abdominal, etc. Améliorez votre coordination et votre équilibre en augmentant votre énergie nucléaire.
Bestseller No. 13
TopBine exercice Pilates Balle - (2 pièces) Boule de stabilité pour le yoga, formation et physiques Therapy- Améliore l'équilibre, mal de dos et Posture- est livré avec gonflable Paille - 23 cm*
  • Ce ballon de fitness exercice Yoga peut vous aider à obtenir relâchement musculaire et la tension pour toutes les parties du corps
  • La surface favorise également la stimulation sensorielle et est parfait pour des exercices de dextérité corporelle
  • Ce ballon d'exercice de yoga est fabriqué en matériau durable pour une utilisation à long terme
  • Design compact peut être utilisé à travailler, jouer, maison, ou de sport
  • stimuler efficacement vos muscles abdominaux et l'intérieur des cuisses peuvent également augmenter votre flexibilité, la force et l'endurance
Bestseller No. 14
Schildkröt Fitness, ballon de gymnastique 65cm, ballon anti-éclatement robuste avec pompe en PVC sans phtalate, couleur: vert, 960056*
  • Ballon anti-éclatement robuste (avec pompe) en PVC sans phtalate.
  • Pour de nombreux exercices de gymnastique et de rééducation.
  • Diamètre 65cm
  • Supporte poids maximum: 120kg.
  • Conseils dŽentrainement et QR code (pour visualiser les vidéos) sur Emballage.
Bestseller No. 15
CM Fitness Balle de Pilates Antidérapante 23cm - Ballon Paille d'Exercice - Mini Ballon pour Pilates (Bleu)*
  • • QUALITÉ EXCEPTIONNELLE : Nous travaillons en étroite avec note fabricant pour assurer que nous fournissons le meilleur produit avant de le mettre sur le marché.
  • • UTILISATION : Nos balles de Pilates sont idéales pour les entraînements du plancher pelvien et elles fournissent de la résistance pour une large gamme d'exercices de récupération
  • • PRÊT À UTILISER : Chaque balle est livrée avec une paille pour la gonfler. Elles sont fabriquées de PVC qui est facile à nettoyer, alors votre balle garde son look professionnel.
  • • SECURE : Ces balles sont anti-éclatement, alors si elles sont endommagées, elles dégonfleraient lentement, elles n'exploseraient pas. En plus, elles sont antidérapantes alors vous pouvez faire vos exercices en sécurité.
  • • TAILLE : Ces balles sont 23cm de diamètre, nous conseillons une charge maximale de 100kg. Disponible en bleu et gris.
Bestseller No. 16
Ballon gymnastique anti-éclatement de la marque, Apollo ballon de fitness robuste pour sŽasseoir avec pompe -ballon siège ménageant le dos pour le bureau - ballon yoga pour les entraînements - ø 65 cm - gris*
  • VIE SAINE ✓ Le ballon gymnastique anti-éclatant de la marque Apollo est le partenaire de formation idéal pour lŽentraînement de musculation, de coordination et de stabilisation contre les douleurs dorsales.
  • HAUTE FONCTIONNALITE ✓ Siège parfait pour lŽusage quotidien au bureau, que ce soit à la maison ou au poste de travail. Un ballon siège pour être en bonne santé et se sentir bien.
  • USAGE UNIVERSEL ✓ Le ballon de fitness peut étre appliqué pour le pilates, le yoga, lŽaérobic, les exercises dŽabdominaux, la gymnastique prénatale, la physiothérapie et la réhabilitation.
  • PRODUIT HAUTE QUALITE ET ROBUSTE ✓ Le ballon gymnastique est constitué de PVC haute qualité (sans plastifiants) - pour un maximum de confort dŽassise et une longue durée de vie! Capacité de charge jusquŽà 250 kg.
  • AVEC POMPE ✓ Commencez immédiatement avec entraînement! - le workout-ball est livré avec pompe à pied efficace. Disponible en 2 tailles ø 65cm ou ø 75cm
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CoMoo Ballon de Pilates, Balle Gymnastique Fitness Yoga Exercice Thérapeutique Anti Eclatement pour Filles Femmes*
  • 🧘‍♀️[Phisique Thérapeutique]: Le ballon de pilate est idéal pour renforcer les abdominaux et le dos, traiter le mal du dos, simple et efficace pour traiter le corp et la musculation de différentes manières d'exercice.
  • 🧘‍♀️[Utilisé Facile et Sûre]: Le balle Gym est anti-éclatement, chargé de la poid maximale 250kg, il est livrée dégonflée et il peut être pompé par la pompe en quelques minutes.
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  • 🧘‍♀️[Satisfaction Garantie]: Merci de nous contacter, si vous avez des question pour nos produit pour n'import quelle raison, nous vous offrons un bon service.
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NBF Ballon d'accouchement, Ballon de Gymnastique pour la Grossesse avec Guide d'instructions. 65cm Or pâle*
  • Ballon d'accouchement anti-éclatement de qualité supérieure. PVC de poids lourd de 1300 grammes. Plus fort, plus ferme et plus sûr que les balles de gymnastique standard
  • Guide du produit en anglais. PDF en français disponible pour imprimer à la maison. 8 pages Livret d'instructions montrant un ensemble complet d'exercices prénataux, d'exercices post-natals, d'un positionnement fœtal optimal, d'un plancher pelvien, aide l' accouchement naturel expulsion et de positions naturelles de naissance
  • Grossesse / Bébé: certifié sans phtalates. AUCUN latex. Matériau antidérapant pour la stabilité.
  • Comprend également une nouvelle pompe améliorée et un ruban à mesurer pour faciliter le gonflage.
  • Sélectionnez le ballon correcte pour votre taille. 55 cm pour 1,55 m, 65 cm pour 1,55 m à 1,73 m et 75 cm pour 1,73 m et plus
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Xelparuc Petite Boule d'exercice, Mini Ballon de Fitness pour Barre (Pilates Balance Gym Yoga équilibre stabilité Bender Physica - Bleu*
  • Matériau PVC de haute qualité.
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  • Placer cette boule de yoga en bas de votre dos lors de l'exécution bender et abdominaux pour un encore plus difficiles et intenses abdominaux
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Bestseller No. 20
#DoYourFitness Ballon de gymnastique »Orion« avec pompe/Ballon de fitness robuste et écologique/idéal pour la gymnastique, le yoga & le fitness/taille : 85 cm/couleur : jaune*
  • BALLE DE GYMNASTIQUE : Notre balle de gymnastique #DoYourFitness »Orion« est l'accessoire polyvalent de fitness, idéal pour le condition physique, la Tonification musculaire, la gymnastique, la réeducation / Kinésithérapie/l'Equilibre du Corps ; Aussi pour stabiliser la colonne vertébrale comme ballon de siège pour le bureau. Disponible en différentes tailles et couleurs (argent, violet, jaune, vert, noir). Inclut aussi une pompe manuelle (à main). Capacité de charge jusqu'à 500 kg.
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  • DIMENSIONS: Lors de l'achat de la Balle de fitness, la taille ou le diamètre est particulièrement important. La taille de la balle doit toujours être orientée vers votre taille. La règle est la suivante: Asseyez-vous sur la balle, vos cuisses doivent être horizontales, les bras inférieurs offrent un angle de 90 degrés et les deux pieds touchent le sol. Notre balle »Orion« est disponible dans les tailles suivantes: 55cm (156-165cm) 65cm (166-178cm) 75cm (178-188cm) et 85cm (> 190cm).
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Qu’est-ce qu’un ballon de fitness ?

Les ballons de fitness portent de nombreux noms, notamment les ballons de yoga, de stabilité et de ballon suisse.

C’est une boule de vinyle en plastique léger remplie d’air.

Le matériau est élastique et résistant à l’éclatement.

Il est souvent utilisé dans les exercices d’étirement et de flexibilité, de stabilité et de résistance, ainsi que dans de nombreux exercices de yoga. Cet
équipement est idéal pour tout entraînement à la maison ou au gymnase.

Avantages du ballon de fitness

Il n’existe pas de raison plus importante d’utiliser un ballon de fitness que d’ajouter plus d’options d’entraînement et de diversité à vos exercices de gym à
domicile.

Cela seul peut justifier l’achat de cet équipement d’exercice peu coûteux.

Mais le principal avantage d’un ballon de fitness réside dans ce que vous ne pouvez accomplir sans lui.

Voici 4 choses majeures que vous ne pouvez absolument pas accomplir sans utiliser un ballon de fitness.

1. engagement musculaire supplémentaire
Votre corps réagit à l’instabilité créée par le ballon pour rester en équilibre en le forçant à engager beaucoup plus de muscles.

Vous ne pouvez pas obtenir cette réponse corporelle en travaillant sur une surface plane ou sur un banc.

Le Pushup sur le ballon est un excellent exemple. En ajoutant un ballon de fitness à vos pompes, vous êtes en mesure d’activer les muscles de base pour
obtenir un équilibre supplémentaire.

2. Plus large gamme de mouvements
Bien que les balles de stabilité ne soient pas la seule solution pour augmenter le nombre de mouvements, elles aident certainement.

Plutôt que d’effectuer un resserrement au sol, le fait de presser un ballon de fitness vous permet de faire l’expérience d’une plus grande amplitude de
mouvement et de forcer vos muscles abdominaux à s’allonger davantage en réagissant à la courbe du ballon.

Bien sûr, cela ajoute des charges de travail à vos muscles, vous permettant ainsi d’obtenir des résultats plus rapides.

3. Force de base
L’exercice sur un ballon de fitness vous permet de cibler les muscles centraux (stabilisateurs) difficiles à atteindre.

Travailler sur les muscles stabilisateurs est important, non pas pour se mettre en forme, mais pour votre bien-être physique général, car ils soutiennent
votre dos et favorisent les mouvements quotidiens tels que courir, tirer et soulever.

Simplement assis sur le ballon, vous pouvez engager les muscles stabilisateurs et réduire le risque de blessures liées aux activités quotidiennes, éliminer
les maux de dos et améliorer la posture.

4. Entraînement en force
Vous pouvez également utiliser le ballon pour remplacer un banc de musculation lors de vos séances d’entraînement en musculation pour des exercices tels que
presse thoracique, presse militaire et même pour certains entraînements des bras et des triceps tels que des skull crushers.

Allongez-vous simplement avec le ballon qui soutient le haut du dos et la tête, et travaillez votre poitrine et vos bras tout en stabilisant votre buste non
supporté avec vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes.

L’utilisation de la balle en remplacement d’un banc transforme ces mouvements du haut du corps en séances d’entraînement complètes.

Voici des instructions pas à pas pour travailler l’arrière de vos bras en position couchée sur le ballon.

Les exercices que vous pouvez faire avec un ballon de fitness sont pratiquement illimités.

Alors attrapez votre balle de fitness et essayez des mouvements comme faire des boucles avec les ischio-jambiers pour tonifier votre dos et des planches sur
la balle pour travailler votre buste et presque toutes les autres parties de votre corps.

Vous pouvez également utiliser la balle comme outil pour vous concentrer sur des groupes musculaires ciblés tels que les abdominaux.

Quelle taille du ballon de fitness choisir ?

Il y a 2 principaux avantages à utiliser le ballon de la bonne taille pour vos exercices:

1. Augmentation de l’efficacité des exercices abdominaux en position assise
2. Réduction de la fatigue du bas du dos, des hanches et du bassin
La taille du ballon doit être adaptée à votre propre taille.
Voici une indication pour réaliser un bon choix:

Si vous mesurez moins de 1m52 prenez un ballon de 45cm
De 1m52 à 1m70 – 55cm
De 1m71 à 1m88 – 65cm
1m89 et plus – 75cm

Comment s’assurer de la bonne taille du ballon de fitness ?

Asseyez-vous sur le côté du ballon devant un miroir et vérifiez les points suivants:

1. Le ballon est-il fabriqué à partir d’un matériau anti-éclatement de qualité ?
2. Le ballon est-il suffisamment gonflé pour qu’on le sente raisonnablement ferme au toucher ?
3. Pouvez-vous reposer vos deux pieds sur le sol tout en restant assis sur le ballon ?
4. Vos hanches sont-elles positionnées légèrement plus haut que vos genoux, vues de côté ?

Les problèmes que l’on peut rencontrer dans ce choix sont souvent liès à une différence de longueur des jambes : les femmes ayant de longues jambes auront
besoin d’une balle plus grosse qu’une femme de la même taille mais ayant des jambes plus courtes.
Poids corporel – un surpoids corporel tend à comprimer le ballon plus que pour une personne mince.
Dysfonctionnement du bas du dos, de la hanche et / ou de l’articulation pelvienne – le fait de positionner les hanches bien au-dessus des genoux peut soulager
la pression de ces articulations

Comment utiliser le ballon de fitness ? 10 exercices à faire

N° 1 Squats avec un ballon de fitness
Tenez-vous avec le ballon calé entre votre colonne vertébrale inférieure (lombaire) et un mur, en appuyant légèrement sur le ballon. Avec vos mains sur les
côtés ou sur les hanches, vérifiez que vos pieds sont à la largeur des hanches et légèrement devant vous.
Pliez vous au niveau des genoux et des hanches, placez-vous lentement en position assise, les genoux au-dessus des chevilles. Gardez la balle en contact avec
votre dos lorsque vous vous déplacez.
Revenez en position debout, en gardant la balle en contact avec votre dos pendant que vous vous déplacez.
Répétez 8-15 fois.
Défi: Levez un pied de 5 centimètres au dessus du sol et essayez de faire l’exercice avec une jambe à la fois. Commutez et répétez avec l’autre jambe.

N° 2 Chien-oiseau
Mettez-vous à quatre pattes avec le ballon de fitness placé sous votre abdomen .
Soulevez et allongez votre bras et votre jambe opposés du sol en même temps.
Éloignez-vous du centre de votre corps tout en vous balançant et en maintenant vos hanches stables.
Répétez 8 fois de chaque côté.
Défi: Maintenez la position plus longtemps.

N° 3: Faire un pont
Asseyez-vous sur le ballon d’exercice avec vos mains sur vos hanches ou croisées sur votre poitrine.
Avancez doucement en faisant rouler le ballon jusqu’à ce qu’il soutienne votre tête et vos épaules au lieu de vos fesses. Lorsque vous roulez, veillez à
garder votre poids au-dessus de la balle.
Formez un «plateau» plat avec vos hanches, vos épaules et vos genoux alignés – et vos pieds à plat sur le sol, directement sous vos genoux.
Sans bouger le ballon, abaissez et soulevez vos hanches, en resserrant les muscles des fesses et du dos de vos cuisses.
Répétez 8-15 fois.
Défi: Allongez-vous sur le dos, le ballon sous les pieds, les bras au sol, les paumes des mains. Soulevez progressivement le dos du sol, puis revenez au sol
avec contrôle.
Défi avancé: Répétez le défi, mais en levant les bras.

N° 4: Push-ups avec un ballon de fitness
Allongez-vous avec le ballon sous votre ventre et vos paumes à plat sur le sol.
Utilisez vos mains pour vous mettre en position de planche, en posant le ballon n’importe où, des hanches aux chevilles. (Ceci devrait être une position qui
permette un soulèvement difficile, mais permet à votre colonne vertébrale de rester alignée – avec les oreilles, les épaules et les hanches alignées.)
Pliez vos coudes pour abaisser le haut de votre corps vers le sol, en gardant les épaules éloignées de vos oreilles et vos muscles abdominaux engagés.
Répétez 8-10 fois.
Défi: rapprochez le ballon de vos chevilles.
Défi avancé: effectuez les pompes avec les mains sur le ballon et les orteils au sol.

N° 5: Les abdominaux avec un ballon de fitness
Mettez-vous dans une position de soulèvement avec le ballon sous vos genoux et vos paumes des mains à plat sur le sol.
Placez vos genoux vers votre poitrine lorsque la balle roule vers vos chevilles.
Revenez à la position de départ, en restant équilibré sur le ballon.
Répétez 8-10 fois.
Remarque: soyez prudent si vous souffrez d’hypertension ou si cet exercice provoque des douleurs au poignet.
Défi: alternez vos hanches en les tournant vers la droite et la gauche pendant que vous rentrez.
Défi avancé: Gardez les jambes tendues, déplacez vos hanches vers le plafond jusqu’à ce que le ballon soit à la cheville.

N° 6: Curl ischio-jambiers avec un ballon de fitness
Allongez-vous sur le dos avec le ballon sous vos talons et vos paumes à plat sur le sol.
Soulevez légèrement les hanches et pliez les genoux pour attirer la balle vers les fesses, sans bouger les hanches.
Répétez 8-15 fois.
Défi: Élevez vos hanches plus haut en tirant la balle vers vous.
Défi avancé: gardez la position droite, soulevez une jambe vers le plafond et essayez les boucles à une jambe. Gardez vos hanches stables tout au long.

N° 7: Crunches avec un ballon de fitness
Allongez-vous avec le milieu du dos sur le ballon, les pieds à plat sur le sol, les épaules à la largeur, et les mains derrière la tête.
Soulevez le haut de votre corps en utilisant vos muscles abdominaux et non votre cou. Ne tirez pas avec vos mains.
Répétez 8-15 fois.
Défi: commencez par baisser le ballon sur le dos, ce qui accroît le poids du corps dans les abdominaux.
Défi avancé: Levez un pied du sol et essayez les crunches. Commutez et répétez avec le pied opposé du sol.

N° 8: Walk-out avec un ballon de fitness
Reposez votre ventre sur le ballon et les mains et les orteils au sol.
Sortez vos mains en position de planche avec le ballon sous vos chevilles.
Revenez ensuite en essayant de garder la balle sous votre corps.
Répétez 6-8 fois.
Défi: maintenez la position de la planche quelques respirations avant de revenir

N° 9: Balance avec un ballon de fitness
Asseyez-vous sur le ballon, vos mains sur vos hanches.
Allongez votre colonne vertébrale en imaginant une ficelle tirant le haut de votre tête.
Plantez vos pieds ensemble sur le sol devant le ballon.
Soulevez un pied du sol et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Changer de jambe.
Répétez 8 fois avec chaque jambe.
Défi: positionner les pieds sur le sol et les talons. Soulevez lentement les orteils sur un pied du sol. Répétez avec l’autre pied.
Défi avancé: Levez les deux pieds du sol. Asseyez-vous avec seulement la balle touchant le sol.

N° 10: T, Y, I avec un ballon de fitness
Mettez-vous sur vos mains et vos genoux en appuyant sur le ballon entre vos hanches et vos cuisses.
Gardez les orteils au sol et les genoux pliés, mais soulevez-les légèrement du sol. Resserrant les muscles abdominaux, essayez de lever les bras sur les côtés
du corps (dans une position en T).
Ensuite, avancez lentement vos bras (dans une position Y), puis sortez au-dessus de votre tête (dans une position I). Maintenir une colonne vertébrale neutre
avec des abdominaux forts et des épaules dégagées des oreilles.
Répétez 4 fois dans chaque position T, Y et I.
Défi: Répétez l’exercice avec une jambe levée.
Défi avancé: répétez l’exercice avec les deux jambes levées ou utilisez des poids à la main.


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