Perdre du Poids Rapidement

Tous les articles du web pour savoir comment perdre du poids

Comment muscler ses abdos ?

/
/
/

Comment muscler ses abdos ?

Comment muscler ses abdos ?

Les abdominaux, qu’est-ce que c’est ?

Situés entre le thorax et le bassin, les abdominaux appartiennent à la catégorie des muscles striés, c’est-à-dire des muscles dont l’action est conditionnée à la volonté.

Mais il faut savoir que la sangle abdominale ne se compose pas d’un unique muscle, mais de plusieurs : le grand droit, l’oblique externe, l’oblique interne et le transverse. Ensemble, ces structures musculaires assurent la mobilité et la rotation du tronc, protègent la colonne vertébrale, maintiennent les viscères…

Chacune d’entre elles assume des missions différentes en fonction de sa position et de la profondeur de son implantation au sein de la cavité abdominale. C’est la raison pour laquelle il est indispensable de solliciter ces muscles indépendamment les uns des autres.

Quels exercices pratiquer pour muscler ses abdos ?

Pour raffermir sa ceinture abdominale, il ne faut surtout rien laisser au hasard, sous peine d’être déçue des résultats médiocres obtenus.

Pour avoir un ventre plat et bien dessiné, vous allez devoir faire travailler chaque type d’abdominaux en pratiquant des exercices différents. Pas question, en effet, de muscler le transverse comme l’oblique ou le grand droit. Chaque groupe musculaire doit bénéficier d’un traitement de faveur spécifique.

Dans tous les cas, les muscles abdominaux doivent faire l’objet d’une contraction volontaire pour se renforcer. C’est pour cela qu’il faut réaliser des séries d’abdominaux plus ou moins longues en fonction de son niveau. C’est à ce prix que vous obtiendrez les abdos en béton de Gigi Hadid !

Et ce n’est pas nécessairement parce que vos muscles brûlent que votre entraînement a été particulièrement efficace. C’est même souvent le contraire !

Comment bien faire des abdominaux ?

Si pour nombre d’entre nous, réaliser des abdominaux chez soi est un jeu d’enfant, sachez cependant que tout n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. Faire des abdominaux régulièrement peut avoir des conséquences importantes, notamment pour votre dos, lorsque les exercices ne sont pas pratiqués dans les règles de l’art.

Contrairement aux idées reçues, il est préférable, par exemple, de ne pas coincer ses pieds sous le canapé ou de ne pas placer ses mains derrière la tête. D’une part, les mouvements effectués ne seront pas efficaces et, d’autre part, vous adopterez inévitablement une posture susceptible d’impacter, entre autres, vos vertèbres cervicales.

La respiration joue également un rôle crucial lorsque l’on réalise une série d’exercices. Expirer et inspirer au bon moment est essentiel et participe même à l’efficience de la contraction musculaire.

A quelle fréquence réaliser des séances d’abdos ?

Tandis que les plus motivées auront tendance à enchaîner les séances, d’autres adopteront plutôt la technique dite « du lièvre et de la tortue », revendiquant le droit à la pratique épisodique ! Un juste milieu entre ces deux habitudes extrêmes semble être le meilleur compromis : ni trop souvent, ni pas assez.

Les sportifs de haut niveau recommandent de faire des séances d’abdominaux à raison de 3 ou 4 fois par semaine, si l’on souhaite prendre du muscle.

Pour perdre du ventre, il est possible d’accroître sensiblement le rythme tout en se ménageant des plages de repos, indispensables pour que les muscles récupèrent de l’effort fourni.

Faire des abdos tous les jours, oui, mais à condition d’adapter son entraînement et de suivre des programmes spécialement conçus pour une pratique ultra-régulière. Et pour rester motivée, vous pouvez multiplier les plaisirs en utilisant quelques accessoires, à l’image du « swiss ball » ou des appareils de type « abdo trainer ».

- 0,50 EURBestseller No. 1
Trideer 45 cm à 85 cm Ballon Suisse de Gym avec Pompe, 500KG Anti-Eclatement/différentes Couleurs Ballon de Gymnastique (Noir, 85cm)*
  • ★ UNIVERSEL: Existe en taille 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, 85cm, veuillez vous reporter à la charte (voir image) pour choisir la taille correcte.
  • ★ ANTI-ECLATEMENT (RÉSISTE AUX ÉCLATS) TESTÉ: PVC de Rang Professionnel, soumis à des test d'extensibilité, elle possède un design anti-éclatement unique permettant à la balle d'avoir la meilleure qualité sur le marché.Nous appuyons aussi sur un design antidérapante vous procurant un confort lors de vos exercices.
  • ★ VERSATILE: Les Pilates Yoga Suisse/Suédoises pour Conditionnement Physique de base, Entraînement Physique et Stabilisation seront les bienvenues dans votre inventaire d'équipement fitness pour améliorer conditionner votre corps et améliorer votre force. Elles sont parfaites pour les Pilates, Yoga, le Crossfit et des centaines d'autres exercices.
  • ★ RÉSISTANTE ET DURABLE: Elle possède la capacité de supporter près de 500 kg. Elle est assez durable pour être utilisée tous les jours comme un chaise de bureau pour vous aider à améliorer votre posture.
  • ★30 JOURS SANS CONDITIONS DE RESTITUTION & 12 MOIS LE REMPLACEMENT DE GARANTIE.
- 21,03 EURBestseller No. 2
Ballon De Gym 55cm avec Pompe - Qualité Supérieure - Parfait pour l’Entrainement Visant la Stabilité, l'Entraînement de Noyau, l'Equilibre de Corps, le Pilates, CrossFit - Matériau PVC Antidérapant.*
  • ✅ TRANSFORMER VOTRE CORPS: Parfait pour l'équilibre du corps, le noyau, la stabilité, la force et la flexibilité.
  • ✅ ÉCONOMISEZ L'ARGENT: Faites de l'exercice dans le confort de votre maison et évitez les abonnements coûteux à votre gym.
  • ✅ MISE À JOUR DE VOTRE ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN: Combinez ce ballon suisse avec le yoga, le Pilates ou les bandes de résistance.
  • ✅ OBTENEZ LE SANS RISQUE: Soutenu par une garantie de remboursement à vie, vous pouvez l'acheter avec la tranquillité en esprit!
Bestseller No. 3
MOVIT Ballon de gymnastique »DYNAMIC BALL« Pompe à pied incluse Swiss Ball boule de siège Anti Burst 85 cm argent*
  • MOVIT MULTIFONCTIONNEL GYM BALL "BALL DYNAMIQUE": entre autres adapté pour le fitness, Pilates, yoga, gymnastique, aérobic, abdominale et le dos, la gymnastique de maternité, la physiothérapie, la réadaptation et comme des sièges arrière convivial.
  • MATÉRIEL ET COULEURS: Les ballons d'exercice testé aux polluants sont faits d'un matériau anti-éclatement berstsicherem et jusqu'à 500 kg. balles disponibles chacune en sept couleurs différentes (argent, bleu, rose, noir, rouge, violet, orange) sont.
  • TAILLES: Le MOVIT "BALL DYNAMIQUE" est disponible dans les tailles suivantes: 55, 65, 75 et 85 cm. Lorsque vous utilisez la balle comme siège est recommandé d'être en fonction de la taille du corps comme suit: 156-165cm = 55cm, 65cm = 166-178cm, 178-188cm = 75cm et 188cm = 85cm.
  • POMPE À PIED: La pompe à boule peut être gonflée plus rapidement et plus facilement qu'avec une pompe à main standard. Via la valve de la balle peut être réajusté individuellement jusqu'à ce que la pression d'air interne désirée soit atteinte.
  • GARANTIE DE QUALITÉ: politique de retour de 30 jours et une garantie de 24 mois sur tous les composants du MOVIT « BALL DYNAMIQUE! » Garantie: La garantie est en plus de vos droits prévus par la loi. Si dans les 2 ans un défaut découlant de la réception de la MOVIT « DYNAMIC BALL », qui est due à un matériau ou de fabrication, s'il vous plaît nous contacter à notre option, une nouvelle balle d'exercice ou votre argent.
Bestseller No. 4
Ballon De Gym (Tailles Multiples) Ballon Suisse Pour La Forme Physique, La Stabilité, L’équilibre Et Le Yoga-Guide D'entraînement Et Pompe Rapide Inclus-Design De Qualité Professionnel Anti-Eclatement*
  • GARANTIE d'être le matériau de la plus haute qualité sur le marché aujourd'hui. 100% Garantie de remboursement de si vous n'êtes pas satisfait.
  • BALLON DE SPORT DE GYM DE QUALITE - Matériel professionnel en PVC de qualité, conception anti- éclatement 2000lbs capable de supporter les séances d'entraînement les plus rigoureuses.
  • INCLUT UNE POMPE RAPIDE À L'INFLATION À DOUBLE ACTION - Le ballon est livrée dégonflée et peut être pompé en quelques minutes avec un minimum d'effort.
  • USAGE DOMESTIQUE OU AU BUREAU - Cette ballon d'exercice suisse de qualité rend le travail plus efficace. Utilisez-le pour le yoga, les pilâtes, les étirements et plus encore !
  • UN CADEAU IDEAL - Livré dans une boîte à provisions, des instructions, un guide d'entraînement et 2 bouchons d'air.
Bestseller No. 5
Trideer Swiss Ball Accessories (Black, Stability Ring)*
  • Balle d'Exercices de Fitness pour Femme/Demoiselle et Homme: Existe en taille 55cm, 65cm, 75cm, 85cm, veuillez vous reporter à la charte (voir image) pour choisir la taille correcte. Disponible en Noir, Violet, Argenté et Vert.
  • Anti-Eclatement (résiste aux éclats) Testé: PVC de Rang Professionnel, soumis à des test d'extensibilité, elle possède un design anti-éclatement unique permettant à la balle d'avoir la meilleure qualité sur le marché. Nous nous appuyons aussi sur un design anti-dérapante vous procurant un confort lors de vos exercices.
  • Versatile: Les Pilates Yoga Suisse/Suédoises pour Conditionnement Physique de base, Entraînement Physique et Stabilisation seront les bienvenues dans votre inventaire d'équipement fitness pour améliorer conditionner votre corps et améliorer votre force. Elles sont parfaites pour les Pilates, Yoga, le Crossfit et des centaines d'autres exercices.
  • Résistante et Durable: Elle possède la capacité de supporter près de 900 kg. Elle est assez durable pour être utilisée tous les jours comme un chaise de bureau pour vous aider à améliorer votre posture.
  • Période de Garantie - 12 mois à partir de la date d'achat. Si le produit ne vous emballe pas, contactez simple notre service client fiable pour recevoir une aide personnalisée sans pareil.
Bestseller No. 1Bestseller No. 1
Weider AB Crunchtrainer, appareil abdominaux, travail de la ceinture abdominale*
  • Muscles développés = sangle abdominale
  • Confort et sécurité = son coussin assure la protection de vos cervicales.
  • Pratique = son tapis de sol incorporé permet de l'utiliser sans accessoire complémentaire
  • Rangement facile = Technologie Space Saver, il se replie complètement et trouve sa place n'importe où
  • Livré avec un DVD d'exercices
- 30,00 EURBestseller No. 2Bestseller No. 2
Spheroo Electrostimulateur Musculaire EMS Ceinture abdominale bras et jambes ABS électro-stimulation Muscle Trainer Sans Fil Corps Gym Workout Home Bureau Équipement de Fitness pour Abdominaux Bras Jambe Entraînement Abdo Hommes Femmes*
  • ✅【Qu'est-ce que c'est?】 Electrostimulateur ABS pourrait entraîner votre abdomen / bras / jambe à travers la stimulation actuelle. Muscle Toner envoie un signal directement aux muscles, aide à tonifier, resserrer et renforcer vos muscles. Utilisation de l'électrostimulateur pour exercer et masser pendant 20 minutes par jour! Cela équivaut à 2000m de course, 60 minutes de sit-ups et de craquements, 30 minutes de freestyle, 2 semaines de régime.
  • ✅【Quelle est la technologie EMS?】 EMS est appelée stimulation électrique électrique. EMS peut transmettre le signal actuel directement à votre muscle, améliorer l'entraînement musculaire et l'exercice. Vous avez juste à ajuster les coussinets de gel à votre corps et laissez-les entraîner vos muscles.
  • ✅【Facile à utiliser】 ABS Electrostimulateur est très léger, mince et pratique, conçu avec l'ergonomie, ciblant l'abdomen / bras / jambe exercice musculaire.Vous pouvez utiliser un entraîneur musculaire à tout moment. Appuyez simplement sur le bouton pour commencer l'exercice. Il y a 6 modes et 10 intensités sont optionnels pour aider la combustion des graisses et la croissance musculaire. Chaque machine EMS peut être ajustée individuellement.
  • ✅【Que vais-je recevoir?】 Machine principale * 3 + ABS Gel Pad * 1 + Body Fit Gel Pad * 2 + Manuel d'instructions * 1 + Premium Box * 1
  • ✅【Garantie】Garantie d'un an et service à la clientèle à vie, nous sommes responsables de tous les Muscle Trainer vendus par Simpfun. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nous soutenons chaque client et produit tout le temps.
Bestseller No. 3Bestseller No. 3
Abdominale Appareil Unisexe,ABS Smart Ceinture Abdominale d'électrostimulation Massage Musculaire Bras Multiple Endroit Fitness AB ou Cuisses Entraînement*
  • Muscle toner pour homme et femme. C'est pour ton, serrer et strenghten votre ABS et du corps, vous gagnerez plus serré des muscles forts et consécutivement de figure parfaite après l'utilisation de ce produit pour 6-8 semaines (environ 20 minutes par jour, 5 fois par semaine). Votre santé générale va améliorer considérablement.
  • EMS (Electrical muscle stimulation) par le biais de stimulation actuels, directement envoyer un signal au muscle, favoriser les mouvements musculaires. La théorie vient de cristiano Ronaldo, pour étudier la formation Gear révolutionnaire, a été utilisé par des thérapeutes physiques depuis 30 ans dans l'industrie de la santé.
  • 20 minutes par jour. Il est égal à 2000 m, 60 minutes de fonctionnement de redressements et des abdominaux, 30 minutes de natation, 2 semaines de régime gratuit. Facile et puissant corps toner.
  • shengmi pour la formation des muscles abdominaux, im-body partielle pour le corps l'exercice tels que taille Trainer, bras minceur triceps, 6 modes, intensité de 15. De chauffe à haute intensité de l'exercice et enfin à la détente : brûler des graisses, la relaxation et l'exercice. Fitness n'importe où n'importe quand vous le souhaitez. Chargement USB, très pratique.
  • Appareil de fitness * 3 + abdomen Fit Pad * 1 + corps Fit Pad * 2 + coque arrière * 1 + boîte * 1 sac de rangement + * 1 + manuel d'instruction * 1
Bestseller No. 4Bestseller No. 4
Générique APPAREIL À ABDOMINAUX ABDO TRAINER TWIST AVEC ÉLASTIQUES*
  • Abdo Trainer Twist
  • Manuel de montage
  • Elastiques superieurs
- 4,13 EURBestseller No. 5Bestseller No. 5
ROYAL BODY Appareil de Fesse, EMS Hips Trainer Smart Appareil de Fesse Massage pour Aider à Façonner Le Muscle et à Sculpter Les Courbes et Raffermir Les Fesses Femme Homme*
  • 【Qu'est-ce que c'est?】- C'est conçu pour l'hips, Il stimule la ligne de hanche efficacement. Relâchez la pression et soulevez le muscle de hanche, pour aide à resserrer et à modeler le muscle tout en maintenant la courbe naturelle du corps.
  • 【Quand devrais-je l'utiliser?】 - Fera le travail pour vous pendant que vous regardez la télévision ou que vous vous détendez, donnez à votre extrémité arrière un entraînement de fesses concentré parfait qui plie tous les nerfs dans la zone de l'arrière de la cible en les faisant vibrer pour vous donner un fessier sexy.
  • 【Temps De l'Utilisation】20 minutes, 1-2 fois par jour. Cela équivaut à 2000mètres de course, 60 minutes de sit-ups, 60 minutes de nage libre, 2 semaines de régime alimentaire. Utilisez 2 séances 20 minute par jour pendant environ 6 à 8 semaines et vous aurez une silhouette parfaite!
  • 【Mode varié】- 6 modes de simulation, 10 niveaux d'intensité. Contrôle à distance pour ajuster le mode facilement, parfaitement à vos besoins corporels et s'ajustent au besoin.S'il vous plaît utiliser une batterie de bonne qualité, sinon l'effet n'est pas évident, Si le produit ne fonctionne pas ou si la résistance est insuffisante, remplacez la pile par une nouvelle.
  • 【Charge USB】: Chargement USB, se débarrasser des remplacements de batterie sans fin. Jusqu'à 3-4 heures de temps de travail après une charge complète. Pas des troubles de remplacer les piles, Aucune batterie de rechange jamais plus protection de l'environnement!

Source link

(*) Liens affilés / Images en provenance de Amazon Product Advertising API