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Les importants bénéfices du sport pour les femmes

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Les filles, si on « sportait » mieux ?

Les importants bénéfices du sport pour les femmes

Puberté, grossesse, ménopause… Aux étapes clés de sa vie, la femme peut compter sur l’activité physique pour favoriser une santé et un moral au top. Les bénéfices du sport s’avéreraient même surprenants. On y va !

Tout au long de sa vie, la femme subit des métamorphoses. Intérieures et extérieures. Jeune fille, mère, senior, c’est à chaque fois un bouleversement. À chacune ses solutions pour gérer au mieux ces périodes. Mais il est une solution, commune à toutes et qui ne cesse de faire ses preuves : le maintien de l’activité physique.

Non seulement parce que le sport permet un épanouissement corporel, psychique et social ou encore limite la prise de poids et diminue les maladies cardiovasculaires, mais aussi parce que, dans le cas des femmes, il aide à lutter contre l’ostéoporose, prévient des dangers liés à la grossesse, réduit le risque de cancer du sein… Et la liste est non exhaustive !

À la puberté, capitalisez !

L’activité physique est un élément important dans la constitution et la capitalisation du capital osseux. C’est pourquoi plus on commence à bouger tôt, plus on ménage sa monture, comprenez son squelette. « Surtout chez la femme,rappelle le Dr Roland Krzentowski, médecin du sport, de médecine physique et de réadaptation, fondateur de Mon Stade. Le capital osseux qui se construit pendant la croissance est un bagage pour la vie. Une activité physique adaptée pourra diviser par deux le risque de développer l’ostéoporose qui est deux à trois fois plus fréquente chez la femme après la ménopause que chez l’homme. Même si on ne bouge pas beaucoup une fois adulte, lorsqu’on a fait du sport jeune fille on est déjà plus armée qu’une enfant qui a été sédentaire. »

Mais la puberté est aussi la période des premières modifications hormonales qui peuvent entraîner une prise de poids, d’autant que le tissu adipeux se développe. Il est donc utile de limiter la graisse, et pour cela l’activité physiqueest une arme redoutable.

Et comme le rappelle le Dr Krzentowski, « faire trop de sport n’arrête pas la croissance, c’est une idée reçue tenace. On prend comme exemple la gymnaste championne de haut niveau, mais soit elle est génétiquement petite, soit sa croissance reprend lorsqu’elle arrête le surentraînement. Voyez Nadia Comaneci qui mesurait à l’époque 1,30 m, elle fait aujourd’hui 1,70 m ! ».

Enceinte, prévenez !

Il est possible et même conseillé de pratiquer une activité physique adaptée jusqu’à la veille de l’accouchement. Pour limiter les facteurs de risques tels le mal de dos, le diabète gestationnel, l’hypertension artérielle et la trop grande prise de poids. Dès le deuxième trimestre, on encourage les sports portés type natation, couplés avec des activités comme la gym douce, la marche, le vélo et on délaisse les disciplines qui « chahutent » comme l’équitation ou les sports de combat.

Mais là encore tout dépend du niveau sportif et des possibilités de chacune. On supprime toutefois dès la fin du premier trimestre de grossesse les exercices sur le dos afin d’éviter la compression veineuse. « Le bon rythme, c’est 30 minutes par jour en deux séances et à partir du troisième trimestre on réduit à trois séances par semaine, précise le Dr Krzentowski. Si la compétition ou les situations extrêmes ne sont pas recommandées, la règle est de veiller à bouger sans être trop essoufflée. »

Enfin, après l’accouchement, on dorlote son périnée pour éviter les incontinences urinaires. Si on fait attention à bien exécuter ses abdos en protégeant le plancher pelvien, on privilégie le travail du fameux transverse, le muscle le plus profond des abdominaux« C’est un muscle magique pour redessiner la taille et le ventre ! », confirme le Dr Krzentowski.

Ménopausée, transformez !

Au moment de la ménopause et de ses fluctuations hormonales, les bénéfices de l’activité physique sont pluriels : pour lutter contre l’excès de poids, les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil, de libido, l’ostéoporose et pour une bonne répartition des graisses, un bel aspect de la peau. « Mais aussi pour la bonne marche du cœur qui, chez la femme ménopausée, est moins protégé, ses hormones étant moins efficaces », rappelle le Dr Krzentowski.

S’activer tous les jours pendant au moins 30 minutes est la norme, ce peut être du jardinage, du vélo, de la marche… Il est aussi recommandé de s’adonner une fois par semaine à une activité sportive plus intensive, d’une durée d’au moins une heure. Surtout si votre bilan de santé vous dit « go ! ». Que l’on ait fait du sport ou non par le passé, il est toujours temps de s’y mettre. Il peut même permettre de transformer son corps à l’heure où l’on répète à tort que les effets de la ménopause sont une fatalité. Faisons mentir cette idée reçue !

Cancer du sein ? Action !

Il est aujourd’hui prouvé que l’activité physique réduit le risque de développer un cancer du sein mais également celui de récidive. Par ailleurs, la chimiothérapie serait plus efficace sur des femmes musclées, ayant un bon rapport masse grasse/masse maigre. Enfin, bouger aide à « défatiguer », à retrouver de l’énergie pendant ou après les traitements. Il s’agira alors de transformer une fatigue « classique » en une « saine » fatigue.

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