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Plateforme vibrante pas cher

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Où acheter une plateforme vibrante en promotion

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  • Cette machine dispose d'un système de protection contre la sur-chauffe. Le moteur, amélioré, est silencieux et sa durée de vie est longue. Le roulement prolongé et la bague magnétique supplémentaire permettent au SY-329 d'obtenir une stabilité et une immunité aux interférences supérieures à celles des machines classiques. Il est protégé contre les courants électriques, ce qui garantit fiabilité et qualité. L'écran LCD affiche la vitesse de vibration, le temps et les calories. La grande surface a
- 190,00 EURBestseller No. 6
Bunao 3D Fitness avec Plateforme de Vibration,Matériel d'exercice pour la Maison,Plaque vibrante, Équilibrer Votre Poids, télécommande et Sangles d'équilibre incluses, écran (Typ2)*
  • ✔ Puissance nominale: 250W; 1-30 contrôle de la vitesse; Livré avec bande de résistance et télécommande (piles non fournies) l; Augmentation du métabolisme, brûle la graisse corporelle, accélère la perte de poids; Combustion efficace of graisses and gain of musculature, grâce à ce mécanisme vibrant multidirectionnel
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  • ✔ Coque en ABS assurant stabilité et robustesse. Surface antidérapante de taille confortable (780 X 450mm). Renforcez également le haut de votre corps et vos bras grâce aux sangles de yoga; Gamme de vitesse: 1-20 / 60/99 niveaux; Amplitude: 0-12mm
  • ✔ Cette machine dispose d'un système de protection contre la surchauffe. Le moteur est silencieux et sa durée de vie est longue. Il est protégé contre les interférences et les courants électriques ce qui lui assure fiabilité, robustesse et qualité au produit
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- 120,00 EURBestseller No. 7
JUFIT Plateforme Oscillante Shaper Appareil d'entraînement avec 5 Programmes avec 2 Cordon Elastique-Surface énorme,Blanc*
  • ENTRAÎNEMENT DU CORPS ENTIER : Stimulez efficacement tous les groupes musculaires majeurs tout en préservant vos articulations, les fessiers et en stimulant la circulation sanguine. Vous pouvez faire des exercices qui n'altèrent pas les articulations. C'est amusant et très efficace.
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Sportstech VP400 Plateforme Vibrante Oscillante professionnelle Fitness avec technologie de vibration 4D, fréquence jusqu'à 40Hz design courbé, 2 puissants moteurs, télécommande, écran tactile*
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  • ★ INCURVÉE: Surface énorme et incurvée pour une meilleure sensation de mouvements. 3 positions différentes + haut-parleur Bluetooth intégré
  • ★ LED INTELLIGENTE: Le voyant lumineux situé à l'extérieur s'allume en 3 couleurs différentes: verte, orange et rouge. La couleur dépend du niveau de vitesse de la plaque vibrante
  • ★ AFFICHAGE COULEUR: Écran tactile LCD couleur. Manipulation facile des contrôles de haute qualité; comprenant la télécommande pour un entraînement sans limites
  • ★ Foire aux nouveautés 2019 - L'innovation 4D, comprenant des power ropes, un tapis de protection du sol et des posters d'entraînement - L'entraînement par vibrations pour un rapport qualité-prix imbattable!
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GOTOTOP 200W Plateforme Vibrante et Oscillante Vitesse Réglables 3 Programmes avec Télécommande et Cordons de Traction pour Perte de Poids, Exercices Physiques, Entraînement, Fitness*
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  • La vitesse dans le réglage de 99 vitesses peut exercer pleinement votre corps entier. L'écran LCD mis à jour peut vous permettre de lire les données clairement.
  • Approuvé par les certifications SAA et CE, la machine est équipée d'un câble fusible pour la protection contre la surchauffe et le fond avec coussin antidérapant, très sûr à utiliser.
  • Accélère la combustion des graisses et la perte de poids, améliore la force musculaire, la flexibilité et la circulation; Incorporer des exercices pour le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Parfait pour les athlètes et les personnes qui veulent accélérer la combustion des graisses et la perte de poids.
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Plateforme Vibrante & Oscillante Bluefin Fitness à Doubles Moteurs 3D | Oscillation, Vibration + Mouvement 3D | Grande Surface Anti-Dérapante | Haut-parleurs Bluetooth | Design Anglais*
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- 29,01 EURBestseller No. 11
ANCHEER Fitness Plateforme Vibrante et Oscillante JF-B01C, 5 Programmes Automatiques et 3 Zones de Vibration avec Télécommande et 2 Bandes Elastiques d'Entraînements (Orange)*
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  • 【GARANTIE】: En stock chez FR. Vous pouvez retourner l'article non endommagé dans les 30 jours suivant l'achat sans aucune raison. Nous offrons également une garantie d'un an. Si vous avez des problèmes, n'hésitez pas à nous contacter.
  • 【ENTRAÎNEMENT OPTIMAL DU CORPS ENTIER】: La plate-forme vibrante ANCHEER est la dernière tendance en matière de fitness pour un entraînement intense à la maison! Cette plate-forme vibrante a 5 modes de programmes automatiques et 1 mode manuel avec niveaux de vitesses réglables. Elle peut réduire la graisse corporelle et développer les muscles, même 10 minutes d'exercice provoquent un effet inattendu. Le moteur puissants mais silencieux et quatre ventouses antidérapants offrent plus de stab
- 20,00 EURBestseller No. 12
ISE Plateforme Vibrante, 150KG capacité, Télécommande, 2 Bandes de Résistance et Haut-Parleurs Bluetooth (SY-328-BK)*
  • Effets bénéfiques de la plateforme : Aide à la réduction des tissus adipeux et de la masse graisseuse, diminution de la cellulite, renforcement et tonification musculaire, amélioration de la souplesse, renforcement des muscles de soutien pour une meilleure posture, aide à la récupération et à la reprise d'activité après une blessure, activation de la circulation sanguine, amélioration de la récupération après l'effort et augmentation de la densité osseuse.
  • Grâce aux 3 zones de vibration, simulez le mouvement de la marche, du jogging et de la course.
  • Entraînez efficacement tous les principaux groupes musculaires tout en épargnant les articulations.
  • Seulement 10 minutes d'exercice par jour suffisent pour mettre votre corps en forme ! 10 minutes d'exercice sur cette machine équivalent à 1 heure de sport dans la salle de gym, 30minutes de Yoga, 30minutes de natation, 1h de vélo, 200 pompes, 200 squats ou encore 1h de jogging.
  • Garantie 1an. Livraison gratuite en France Métropolitaine (pas de livraison en Corse ni dans les DOM-TOM) effectuée au pas de porte (bas de l'immeuble ou devant le portail s'il s'agit d'une maison)
- 18,00 EURBestseller No. 13
ANCHEER Fitness Plateforme Vibrante et Oscillante JF-B01C, 5 Programmes Automatiques et 3 Zones de Vibration avec Télécommande et 2 Bandes Elastiques d'Entraînements*
  • ✿【TELECOMMANDE ET AFFICHAGE INTELLIGENT】: L'affichage indique les calories, les temps, les vitesses et les programmes afin que vous connaissiez les données de mouvement avec précision. Avec le télécommande pour bracelet (y compris la batterie), vous permettant de changer de mode d'exercice à tout moment et de choisir un mode d'entraînement confortable.
  • ✿【CARACTERISTIQUES & EFFETS】: Cette plate-forme vibrante a 5 modes de programme automatiques, 1 mode manuel et 20 niveaux de vitesses réglables. Elle peut réduire la graisse corporelle et développer les muscles, même 10 minutes d'exercice provoquent un effet inattendu. Moteur silencieux et une bande de roulement énorme à max. Capacité de charge de 120 kg pour plus de confort pendant l'entraînement.
  • ✿【3 ZONES POUR UNE EXPÉRIENCE DISPARATIVE】: Il y a 3 zones sur la plaque; vous pouvez expérimenter différentes intensités en plaçant vos pieds dans différentes zones; plus vos pieds sont près du bord, plus la vibration que vous ressentez est forte. Cette forme de vibration ronde est particulièrement adapté à la réhabilitation et pour un entraînement léger.
  • ✿【DESIGN INCOMPARABLE】: La plate-forme vibrante s'appuie sur un design moderne et compact, occuppant peu d'espace. Ceci permet à l'utilisateur de la ranger dans un coin de la maison. Et l'on peut aussi la transporter sans effort par la roue. Et vous pouvez améliorer la condition physique générale et l'équilibre, activer les différentes zones du corps par cette plate-forme vibrante et les deux bandes d'entraînements.
  • ✿【GARANTIE】: En stock chez FR. Vous pouvez retourner l'article non endommagé dans les 30 jours suivant l'achat sans aucune raison. Nous offrons également une garantie d'un an. Si vous avez des problèmes, n'hésitez pas à nous contacter.
- 42,00 EURBestseller No. 14
Homcom Plateforme vibrante oscillante 200 W écran LCD Vitesse réglable Port USB télécommande et Bandes de résistance Inclus Marron Beige*
  • ✅ PLATEFORME VIBRANTE OSCILLANTE HAUTE PERFORMANCE : elle vous permettra d'améliorer rapidement votre circulation sanguine tout en tonifiant vos muscles et en perdant du poids
  • ✅ ENTRAINEMENT RÉGULIER, BIENFAITS GARANTIS ! : des séances d'entrainement régulières journalières de seulement 10 minutes vous permettront d'affiner votre silhouette et de retrouver du tonus
  • ✅ PLATEFORME HIGH-TECH : écran LCD pour montrer la durée, la vitesse et le scan ; écoutez de la musique pendant votre entraînement grâce à son port USB, télécommande fournie, etc...
  • ✅ NOMBREUX ACCESSOIRES FOURNIS : bandes de résistance, adaptateur, etc...
  • ✅ MATÉRIAUX DE QUALITÉ : conçu et fabriqué à partir de matériaux solides (métal, ABS, caoutchouc) pour un usage pérenne
- 111,99 EURBestseller No. 15
JUFIT JFF139C-Gold Plateformes vibrantes et oscillantes Mixte Adulte, Or, 39,4*
  • Parfaitement adapté pour la majorité des muscles de votre corps, des séances de relaxation et de massage peuvent être réalisées sur 3 parties de votre corps.
  • Réglage manuel ou modes préprogrammés (selon 3 niveaux), avec la possibilité de faire du renforcement musculaire et de brûler les graisses de manière efficace grâce à 30 niveaux de vitesses.
  • Entraînement de haute qualité Grâce à sa plateforme de conception incurvée unique, qui vous permettra de faire vos exercices correctement et confortablement.
  • Surface antidérapante avec points de massage pour les pieds. Dimensions optimisées (61x33x12cm)- facilitant le stockage. Livré avec des bandes d'entraînement pour varier vos séances d'entraînements.
  • Remboursement intégral sans raison 30 jours à compter du jour de l'achat. Une garantie prometteuse d'un an avec remplacement gratuit des pièces défectueuses.
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Plat de vibration de corps entier, équipement d'exercice de corps d'équilibre de machine de plaque de vibration pour la maison et le gymnase de bureau*
  • BON POUR SAIN: Aide à brûler les graisses, à améliorer la souplesse, à soulager les douleurs chroniques et à renforcer la force musculaire, en éliminant la fatigue et en accélérant la circulation corporelle
  • AMÉLIORER LA CONDITION PHYSIQUE ET LA FLEXIBILITÉ: le simulateur de plateforme de vibration présente un design révolutionnaire pour une remise en forme amusante - Une machine de type vibrante pour un entraînement sportif complet
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ISE Plateforme Vibrante pour Musculation et Perte de Poids, télécommande et Bandes élastiques (SY - 8008 - SV.)*
  • 3 zones d'oscillation (marche, jogging, course à pieds) ciblent tout particulièrement la perte de masse graisseuse et la tonification de la peau. Grâce à son système de réflexologie plantaire, vous améliorez votre circulation sanguine. Les articulations, les os et les ligaments sont protégés. Le grain de peau est embelli, la cellulite éliminée et les muscles profonds sont renforcés.
  • Matériaux et caractéristiques: Coque en ABS assurant stabilité et robustesse. Surface antidérapante de taille confortable (620 X 380mm). Renforcez également le haut de votre corps et vos bras grâce aux sangles de yoga. Un adaptateur de prise UK est inclus dans le colis.
  • Nos plateformes disposent des certifications CE / EN97 / ROHS. Cette machine dispose d'un système de protection contre la surchauffe. Le moteur est silencieux et sa durée de vie est longue. Il est protégé contre les interférences et les courants électriques ce qui lui assure fiabilité, robustesse et qualité au produit.
  • Cette plateforme a 3 modes de programme automatique et 1 mode manuel. L'intensité d'entraînement peut être réglée de faible à intense. 10 minutes d'exercice sur cette machine équivalent à 1 heure de sport dans la salle de gym, 30minutes de Yoga, 30minutes de natation, 1h de vélo, 200 pompes, 200 squats ou encore 1h de jogging..
  • Remarques: Cet appareil est destiné à l'entraînement de la musculature par des oscillations (mouvement de haut en bas). Il n'est pas adapté à des fins thérapeutiques. L'appareil ne peut être utilisé que par une personne à la fois. Garantie 1an. Livraison gratuite en France Métropolitaine (pas de livraison en Corse ni dans les DOM-TOM) effectuée au pas de porte (bas de l'immeuble ou devant le portail s'il s'agit d'une maison).
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FITTIME Plateforme Vibrante et Oscillante Fitness Haute Puissants Massage des Pieds Brûler des Calories Bluetooth Musique avec Télécommande et Bandes Élastiques d'Entraînement Capacité 150KG*
  • ✅ENTRAÎNEMENT OPTIMAL DU CORPS ENTIER : Cinq minutes équivalent à: secouer 38 000 fois, faire du jogging pendant une heure, nager pendant 30 minutes, faire du yoga pendant 30 minutes, s'asseoir pendant 300 minutes, brûler 20 100 calories Les zones graisseuses des mollets, des cuisses, du dos et de l'abdomen subissent une gamme complète de mouvements de graisse!
  • ✅FONCTIONNALITÉS : Écran tactile intuitif et simple à utiliser. Télécommande incluse. Avec système de vibration ondulant 3D (Technologie oscillatoire innovante) qui permet de stimuler tous les groupes musculaires en les contractant. Embellissement du grain de la peau, élimination de la cellulite, renforcement de la musculature profonde, amélioration de la coordination, des mouvements corporels et de la circulation sanguine.
  • ✅RÉSONANCE MAGNÉTIQUE : Cet appareil d'intérieur dispose de petites bosses magnétiques, lesquelles se trouvent sur une surface antidérapante. De plus, cette surface massante de réfléxologie plantaire avec 3 zones d'intensité améliore la circulation sanguine.
  • ✅EFFICACE ET MODERNE : Grâce à ses deux moteurs, l'effet des deux mouvements d'oscillation et vibration se combinent simultanément, ce qui a pour résultat de travailler dans une même session aussi bien la perte de poids que la tonification musculaire. En outre, l'usager peut choisir d'utiliser uniquement le mouvement d'oscillation ou le mouvement de vibration séparément selon son intérêt.
  • ✅BLUETOOTH : Diffusez vos musiques préférées facilement et en tout confort via Bluetooth et par les haut-parleurs intégrés de la plate-forme vibrante. Perdez du poids en vous divertissant. Efficace des graisses et gain de musculature.

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Comment choisir une plateforme vibrante ?

Que vous essayiez de perdre du poids, d’améliorer votre force musculaire, d’accroître votre flexibilité ou tout simplement de vous sentir mieux, l’exercice est un élément clé de toute forme de vie saine. Courir, faire du vélo et même soulever des poids ne sont pas possibles pour beaucoup de personnes ayant des problèmes physiques, et certains d’entre nous ont juste du mal à rester suffisamment motivés pour s’en tenir à un protocole d’entraînement avec ce type d’activités.

La vibration du corps est une alternative aux régimes d’exercice traditionnels. Il peut toujours vous aider à perdre de la graisse, à améliorer votre tonus musculaire et votre endurance, à favoriser la circulation et à fournir toute une série d’autres bienfaits pour la santé, le tout sans que vos articulations en souffrent.

Pour démarrer un « régime » de vibrations, cependant, vous avez besoin d’une plateforme de vibration, qui fournit la vibration nécessaire à l’exercice. Si vous voulez vraiment voir les avantages de ce henre de machine, il est essentiel de choisir la bonne plateforme. Cela signifie savoir quel type de vibration choisir, quelle intensité elle doit fournir et quelles autres fonctionnalités peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre machine.

Si vous êtes sur le point d’acheter une plateforme de vibration, consultez nos principales recommandations qui suivent :

Qu’est-ce que la vibration dans le corps ?

Les vibrations dans tout le corps nécessitent généralement de se tenir sur une plate-forme avec les genoux pliés à un angle de 30 degrés, la plateforme vibrant jusqu’à 30 fois par seconde.

La vibration fait penser au corps qu’il est en train de tomber, ce qui engage un réflexe de stress qui contracte les muscles de manière rapide.

Quels sont les avantages de la vibration dans le corps ?

Bien que les affirmations sont encore relativement peu vérifiées, de nombreux praticiens satisfaits continuent d’appliquer cette activité sur la base de divers avantages qui sont :

Améliorer la circulation

Augmenter la force musculaire

Améliorer la flexibilité

Augmenter l’amplitude de mouvement

Stimuler le métabolisme

Augmenter la perte de graisse

Augmenter la densité osseuse

Augmenter la production de sérotonine

Réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress

Augmenter les niveaux d’hormone de croissance

Améliorer le drainage lymphatique

Accélérer la récupération des blessures

Réduire la cellulite

Stimuler la production de collagène

Une plateforme vibrante est-elle bonne pour vous ?

Bien que la plupart des gens puissent tirer parti de l’utilisation d’une plateforme vibrante, cela convient particulièrement bien aux personnes souffrant de problèmes communs, car il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact. Cela en fait une excellente option pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur condition physique.

Cela fonctionne également bien pour les personnes en convalescence ou pour les personnes ayant des problèmes de santé qui les empêchent de faire de l’exercice, telles que la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques.

Les vibrations peuvent également aider à soulager la compression le long de la colonne vertébrale. C’est donc une bonne option pour les personnes souffrant de maux de dos.

Les différentes fonctionnalités d’une plateforme vibrante

Type de vibration

Les plateformes vibrantes utilisent généralement des vibrations oscillantes, pivotantes ou tri-planaires.

Les plateformes oscillantes ou pivotantes fournissent une vibration puissante, semblable à une bascule, la plateforme se soulevant à une extrémité et s’abaissant de l’autre. Le mouvement est similaire à celui de la marche et est particulièrement efficace pour brûler des calories et de la graisse.

Les plateformes tri-planaires ou linéaires vibrent de haut en bas dans un mouvement continu, ce qui imite le fait de sauter de haut en bas sur place. Elles n’offrent pas la même amplitude de mouvement que les plateformes oscillantes, mais elles ont tendance à bouger plus rapidement.

Les modèles tri-planaires sont généralement les plus efficaces pour améliorer la masse musculaire et la densité osseuse, mais leur prix est souvent plus élevé.

Intensité de vibration

L’intensité de la vibration d’une plateforme peut déterminer son efficacité. L’intensité est dictée par la fréquence des vibrations et est mesurée en Hertz (Hz).

La plupart des plateformes vibrantes ont des fréquences comprises entre 15 et 60 Hz. Cependant, chaque plateforme ne fonctionne généralement que dans une plage limitée, telle que 15 à 30 Hz.

Pour des séances efficaces, assurez-vous que la plateforme a une fréquence comprise entre 25 et 40 Hz.

Taille de la plateforme

Techniquement, une plateforme vibrante doit être suffisamment grande pour que vous puissiez vous tenir dessus. De même; plus la plateforme est grande, plus vous pouvez effectuer d’exercices.

La taille de la plateforme doit être en correspondance avec la taille de votre corps, de sorte que vous ayez suffisamment d’espace pour vous déplacer. En général, assurez-vous qu’elle soit au moins équivalente à la largeur des épaules.

Gardez à l’esprit qu’une taille plus grande peut toutefois affecter la fréquence de la plateforme.

Support ou colonne

Certaines plateformes vibrantes ont des colonnes ou un type de support comme un cadre que vous pouvez conserver.

Si vous avez des problèmes d’équilibre et de coordination, vous préférerez peut-être un modèle avec un support afin de vous stabiliser et vous tenir sur la plateforme.

Sachez cependant qu’une colonne ou un autre type de support peut limiter le type d’exercices que vous pouvez effectuer.

Capacité de poids

Comme la plupart des appareils d’exercice, une plateforme vibrante a une limite de poids, qui est généralement déterminée par la puissance du moteur.

La plupart des machines ont une capacité de poids allant jusqu’à 100 kg, mais vérifiez les spécifications du fabricant pour vous assurer que le poids correspondant au vôtre et à vos besoins est atteint.

Programmes d’entraînement prédéfinis

Certaines plateformes vibrantes sont fournies avec des programmes d’entraînement prédéfinis, conçus pour cibler des zones spécifiques du corps, telles que le haut du corps, le bas du corps ou le corps entier.

Les programmes sont souvent personnalisables et fournissent des réglages de fréquence différents pour un entraînement optimal. Cette fonctionnalité peut être particulièrement utile si vous débutez dans ce type d’entraînements.

Fonctionnalités supplémentaires

Certaines plateformes vibrantes sont livrées avec des bandes de résistance qui vous permettent de travailler le haut du corps lorsque vous êtes sur la plateforme. Bien que vous puissiez utiliser n’importe quelle bande de résistance externe, il est souvent utile d’avoir un ensemble spécifiquement conçu pour la machine.

Vous pouvez également trouver des plateformes vibrantes  fournies avec une télécommande. Cela vous permet de changer facilement la fréquence de l’appareil pour personnaliser votre entraînement pendant que vous êtes dessus.

Les plateformes haut de gamme peuvent avoir un lecteur MP3 et des haut-parleurs intégrés pour vous permettre d’écouter votre musique préférée tout en vous entraînant.

Prix ​​des plateformes vibrantes

Le prix des plateformes vibrantes varie en fonction de la taille et de la puissance, mais vous pouvez généralement vous attendre à dépenser entre 100 et 2000 euros.

Pour une plateforme vibrante de base à domicile convenant aux débutants, vous devrez généralement payer moins de 100 euros.

Pour une plateforme vibrante de milieu de gamme à la maison qui présente certaines caractéristiques spéciales, vous devez généralement payer entre 100 et 250 euros.

Pour une plateforme vibrante haut de gamme à domicile avec une variété de fonctionnalités spéciales, attendez-vous à payer entre 250 et 400 euros.

Pour une plateforme vibrante de niveau professionnel similaire à celle d’une salle de sport, vous devrez payer plus de 400 euros. Certains modèles peuvent coûter jusqu’à 2000 euros.

Trucs et astuces

Avant d’acheter une plateforme vibrante, c’est une bonne idée que de l’essayer pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec son fonctionnement. Cherchez un magasin avec un modèle de test ou voyez si votre salle de sport en a une que vous pouvez essayer.

Lorsque vous configurez votre plateforme, veillez à la placer sur une surface plane et stable. Elle peut vaciller si le sol est irrégulier, ce qui peut provoquer un accident.

Lorsque vous débutez pour la première fois avec cet appareil, essayez de rester dessus pendant environ 10 minutes. Augmentez progressivement le temps que vous y consacrez à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, en travaillant jusqu’à 30 minutes.

Vous pouvez faire varier l’intensité de votre entraînement en modifiant la distance entre vos pieds lorsque vous vous tenez dessus. Garder les pieds rapprochés procure une intensité plus faible, tandis que les écarter davantage augmente l’intensité.

Effectuer des postures de yoga sur une plateforme vibrante peut vous aider à augmenter votre flexibilité.

Si vous souhaitez acquérir de la force musculaire, utilisez votre plateforme pour faire des pompes. Placez vos mains à plat sur la surface de la plateforme au lieu du sol.

Pour un maximum d’avantages, associez les exercices avec plateforme vibrante aux exercices d’aérobic et de musculation traditionnels, tels que la course, la natation, les pompes et les crunchs.

Questions Réponses

Q. Les plateformes vibrantes sont-elles sûres ?

R. Les plateformes vibrantes sont en général très sures à utiliser, même pour les personnes âgées et les personnes en convalescence, car les articulations ne sont pas affectées. Toutefois, comme pour tout nouveau programme d’exercices, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à utiliser la plateforme pour savoir s’il s’agit d’une bonne option en ce qui concerne votre état de santé.

Q. À quelle fréquence devriez-vous utiliser une plateforme vibrante ?

A. Vous pouvez l’utiliser quotidiennement pour obtenir des résultats optimaux. Cependant, comme pour tout programme d’entraînement, il est généralement
recommandé de laisser à vos muscles le temps de récupérer, essayez donc de faire une pause un ou deux jours par semaine.

Q. Y a-t-il des effets secondaires liés à l’utilisation d’une plateforme vibrante ?

R. En général, il n’y a pas d’effets secondaires associés au fait de travailler sur ce genre d’appareils. Cependant, si vous êtes sujet au mal des transports, vous pouvez ressentir des nausées ou des vertiges. Vous pouvez également avoir mal à la tête si votre tête vibre trop. C’est pourquoi il est déconseillé d’utiliser une plateforme pendant plus de 30 minutes à la fois et de garder les genoux fléchis afin que les vibrations ne se transmettent pas jusqu’au haut de la tête.

Comment utiliser une plateforme vibrante ?

Pour exploiter pleinement le potentiel d’une machine à vibrations , vous devez apprendre quelques exercices physiques complémentaires. De nombreux experts et entraîneurs suggèrent de faire des exercices de callisthénie pendant que vous vous tenez debout devant cet appareil.

Les exercices callisthéniques sont un ensemble d’entraînements bruts et de principes de remise en forme qui ne nécessitent aucun équipement d’entraînement, juste le poids du corps. La plupart de ces mouvements sont des mouvements simples entrant dans la catégorie des exercices utilisant votre poids corporel. Les exercices de callisthénie les plus courants sont les sit-ups, les push-ups et les squats.

Si vous effectuez des exercices callisthéniques sur une plateforme vibrante, votre potentiel de perte de poids augmente considérablement. Selon une étude de l’Association européenne pour l’étude de l’obésité réalisée en 2009, les personnes qui restreignent leur régime alimentaire et font de la gymnastique sur une plateforme vibrante perdent plus de poids sur leur ventre que celles qui limitent leur apport calorique et ne font que des exercices d’aérobic traditionnels.

Ce résultat est significatif car un excès de poids autour de votre abdomen peut être dangereux. Un abdomen non régulé peut produire un type de graisse maligne appelée graisse viscérale. Cette graisse augmente les risques de contracter des maladies cardiaques, le diabète et d’autres affections délétères.

Voici une liste des exercices de callisthénie idéaux que vous pouvez faire lorsque vous êtes sur une plateforme vibrante :

Squats

Tenez-vous sur la plateforme et tenez ses poignées pour pouvoir vous équilibrer si celle ci dispose d’un cadre.

Vos pieds doivent être à la largeur des épaules . Après avoir obtenu la bonne posture, pliez les genoux et accroupissez-vous. Faites-le jusqu’à ce que le sol
soit parallèle à vos cuisses.

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à votre position initiale. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez.

Rendez cet exercice plus difficile en tenant des poids dans vos mains, en vous tenant sur une jambe et en n’utilisant pas vos mains pour vous équilibrer.

Bulgarian Split Squat (squat en fente bulgare)

Cet exercice, qui met au défi votre équilibre et développe la force de vos jambes, met l’accent sur vos fesses.

Placez la plante du pied droit sur le sol et laissez votre pied gauche à plat sur la plateforme vibrante.

Avancez votre pied droit en arrière de manière à pouvoir adopter une position longue et qui s’abaisse. Vous pouvez tenir les poignées de la plateforme pour pouvoir vous équilibrer complètement.

Abaissez votre genou arrière et pliez vos deux jambes simultanément. Arrêtez-vous lorsque le genou arrière est à 90 degrés et que le devant de la cuisse est parallèle au sol.

Revenez à la position initiale et répétez.

Pompes

Les pompes font travailler votre poitrine, vos bras, vos épaules et votre buste.

Placez vos mains sur la plateforme. Allongez-vous et étendez vos jambes derrière vous. Seuls vos pieds et vos mains devraient supporter votre poids.

Ce faisant, assurez-vous que vos hanches, vos talons et vos épaules sont bien droits et alignés.

Abaissez votre poitrine vers la surface en pliant vos genoux. Ce faisant, assurez-vous de resserrer votre buste.

Lorsque votre poitrine touche presque la plateforme, faites une pause de quelques secondes, puis repoussez-la à votre position initiale.

Bent Over Rows

Développe le haut du dos, le bas du dos, les bras et les jambes. Fixez les sangles d’exercice à la plateforme et prenez une poignée dans chaque main. Tenez- vous sur la plateforme avec vos pieds joints et vos genoux légèrement pliés.

Poussez vos fesses en arrière et penchez-vous en avant de vos hanches afin que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol tout en maintenant votre colonne vertébrale alignée de manière neutre. Pliez vos bras et tirez vos mains sous vos aisselles. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez rendre cet exercice plus intense en vous tenant sur une jambe ou en augmentant sa durée.

Ab Balance

Placez un tapis sur la plateforme vibrante puis asseyez-vous dessus. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol – utilisez vos bras pour maintenir l’équilibre au besoin.

Pliez vos genoux et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes en fonction de votre niveau de forme physique. Rendez cet exercice plus exigeant en allongeant les jambes de sorte que, vu de côté, votre corps ressemble à un « V ».


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