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Quel sport choisir pour brûler le plus de calories ?

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Quel sport choisir pour brûler le plus de calories ?

Quel sport choisir pour brûler le plus de calories ?

Natation, course à pied, tennis, rugby… Comment choisir LA bonne activité pour brûler beaucoup de calories ? Nous savons désormais quel sport permet d’en dépenser le plus. Voici le top 10.
D’abord, mieux vaut savoir exactement de quoi on parle. Une calorie est une unité de mesure de l’énergie contenue dans une certaine quantité d’aliment, en général 100 grammes. Vous trouvez cette indication au dos des emballages de la majorité des produits que vous consommez.

En mangeant, on absorbe donc des calories. Certaines sont dépensées par le corps naturellement, via son métabolisme de base : le fonctionnement des organes ou encore la digestion. D’autres peuvent s’y retrouver stockées sous forme de graisse et se transformer en « poignées d’amour », si l’on reste inactif. Les apports et dépenses en calories ont inévitablement un impact sur nos variations de poids…

Plus le sport est réalisé à forte intensité, plus on dépense de calories

La règle de base est donc la suivante : allier alimentation saine et activité physique. L’un ne va pas sans l’autre pour qui veut garder la ligne ou s’affiner. Le site du ministère de la Santé recommande, sur son site internet, de « pratiquer 30 minutes d’activité physique, développant l’aptitude cardio-respiratoire, d’intensité modérée à élevée, au moins cinq jours par semaine ».

Nous avons contacté la Pr Martine Duclos, chef de service de la médecine du sport, au CHU de Clermont-Ferrand : « Plus la masse musculaire est active durant l’activité sportive et plus la masse énergétique brûlée sera élevée », explique-t-elle. En clair, plus un sport est réalisé à forte intensité, plus on dépense de calories.

La très réputée Mayo Clinic, fédération hospitalo-universitaire de recherche américaine, basée à Rochester, dans le Minnesota, va plus loin. En s’appuyant sur une étude menée par les National Institutes of Health (institutions gouvernementales de santé des États-Unis), elle a établi la liste des 36 sports les plus efficaces pour brûler des calories. Nous vous présentons les dix premiers. Le nombre de calories est calculé pour une personne de 73 kg et pour un effort « normal » d’une heure.

10e. Roller : 548 calories/heure

En plus d’être tendance, le roller sollicite l’ensemble du corps et le dessine. Résultat : de nombreuses calories éliminées, un poids qui baisse, des fesses toniques et galbées, des quadriceps et des mollets tonifiés et un cardio au top.

9e. Basket-ball : 584 calories/heure

Un filet et hop, un panier ! Excellent pour le cardio, le basket, sport de haute intensité, permet aussi de dépenser de nombreuses calories.

8e. Rugby : 584 calories/heure

La Mayo Clinic prend l’exemple du « flag football » qui ressemble davantage à du rugby qu’au football (soccer). Courses, accélérations, lancers… Le rugby est tactique et cardiaque. Un sport très complet, idéal pour renforcer les muscles tout en refoulant le « mauvais gras » qui voudrait s’y coller.

7e. Tennis : 584 calories/heure

Perdre de la graisse et s’affiner, c’est aussi la promesse du tennis. S’il est pratiqué de manière active (on se déplace sur le court, n’est-ce pas !), il mobilise la majorité des muscles du corps : les cuisses, les mollets, les bras, les fessiers ou encore les abdos. De quoi dire adieu aux calories. Une partie ?

6e. Running à 8 km/h : 606 calories/heure

Un long footing d’une heure à allure modérée, voire petite allure (vous devez être capable de discuter), hop, c’est 600 calories en moins d’un coup ! Mieux : un footing lent (ou marche rapide) à jeun. « Pour maigrir, l’objectif est d’utiliser ses lipides (les graisses) plutôt que son glycogène (le sucre) stocké dans ses muscles », explique Martine Duclos. En courant à jeun, on peut ainsi « piéger » l’organisme, qui n’a pas de réserve en sucres au réveil et ainsi « taper » dans les graisses.

5e. Course en escaliers : 657 calories/heure

Le travail en escalier ou en côte est très intéressant également. Ça pique, certes, mais en plus d’éliminer près de 700 calories à l’heure, ce type d’exercice permet de tonifier les jambes et renforcer les abdos.

4e. Natation : 715 calories/heure

Ah, la natation ! Elle apporte tous les bienfaits des autres sports, sans risque de blessure… Bras, abdos, jambes, fessiers travaillent. Les jambes se musclent, s’affinent, le souffle renaît et les calories du burger avalé à midi sont vite éliminées, grâce à la résistance de l’eau. En plus, l’effet « massant » de l’eau sur le corps contribue à gommer la peau d’orange…

3e. Taekwondo : 752 calories/heure

Envie de vous défouler ? Pourquoi ne pas pratiquer un sport de combat ? Avec tous ces coups de pieds, les muscles sont en ébullition et les calories s’envolent !

2e. Corde à sauter : 861 calories/heure

L’accessoire sportif indispensable : la corde à sauter ! En plus de vous replonger en enfance, la corde à sauter peut vous aider à garder ou à retrouver la ligne ! Elle contribue à une silhouette tonique, grâce à la répétition d’appuis dynamiques. Tous les muscles sont sollicités et, de ce fait, le compteur des calories éliminées explose : près de 900 en une heure… Le tout, sans presque s’en rendre compte !

1er. Running à 12,8 km/h : 861 calories/heure

Sur la plus haute marche du podium, à égalité avec la corde à sauter, nous retrouvons le running, mais il s’agit cette fois-ci de course à pied à allure accélérée. Le footing c’est très bien, mais pour s’affûter – et s’améliorer – des séances de fractionné sont aussi les bienvenues. Tentez par exemple 10 x 1 minute à allure élevée.
Mais aussi… Suivent, au-delà de la 10e position, le patinage sur glace, le ski de fond, le ski nautique, le rameur ou encore la randonnée. Mais avant de vous ruer sur le sport qui brûlera le plus de calories, gardez à l’esprit que sport doit rimer avec plaisir. D’où l’importance de choisir avant tout celui qui vous plaira le plus. Go !
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