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Bande de résistance pas cher

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Où acheter une bande de résistance élastique en promotion

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  • Résistance réglable: écarts de poids de 15 livres à 35 livres, Vous pouvez aussi combiner plusieurs bandes à la fois pour augmenter la tension. 5 Bandes multicolore et chacune a une tension différente de Noir (35lbs)>Vert (30lbs)> Bleu (25 lbs)> Rouge(20 lbs)> Jaune (15 lbs), vous pouvez combiner différentes bandes pour atteindre vos objectifs pour le renforcement musculaire ou la perte de poids. La résistance cumulée maximale est de 125 lbs
  • Adaptées à tous - Chaque élastique musculation offre un niveau de tension différent, ce qui vous permet de faire travailler tout le corps. chaque personne de toute condition physique peut supporter sa propre couleur ou adapter les couleurs en fonction de ses besoins.
  • Un ensemble de fitness complet dans un sac: emballés dans le sac de rangement inclus, les sangles de fitness peuvent être facilement rangées et occupent très peu d'espace. Élégant et beau, compact et flexible, facile à transporter. Ainsi, vous pouvez vous entrainer avec les groupes partout, que ce soit à la maison, au gym, en voyage d'affaires ou en vacances.
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Portables, abordables et d’une utilisation illimitée, les bandes de résistance font pourtant partie des équipements de fitness les plus négligés. Cela
s’explique en partie par le fait que les tapis roulants, les cordes à sauter et les steppers sont assez faciles à utiliser (et à comprendre comment les
utiliser), mais que travailler avec des bandes de résistance demande un peu de connaissance et d’initiation.

Les profs de fitness déclarent que les bandes de résistance sont excellentes car elles peuvent être utilisées pour rendre un exercice plus difficile ou plus physique, pour le haut ou le bas du corps et pour le cardio-training .
Elles sont une excellente alternative aux poids ou même un excellent supplément à un programme de musculation traditionnel. Elles sont peu coûteuses, polyvalentes et font travailler vos muscles d’une manière complètement différente de celle des poids.
Certes, il en existe de nombreux types et couleurs, et certains des exercices que vous pouvez faire avec elles sont bizarres, mais on va vous aider ! Comment savoir par où commencer ?

Lisez la suite pour apprendre à utiliser des bandes de résistance élastiques lors de votre entraînement pour brûler des calories et développer vos muscles.

Qu’est ce que les bandes de résistance élastiques ?

Les bandes de résistance sont essentiellement des bandes élastiques épaisses et colorées qui se déclinent dans une variété de formes, d’épaisseurs et de tailles. Les différentes tailles et couleurs correspondent à différents niveaux de résistance. Vous pouvez choisir la résistance à utiliser en fonction de vos capacités et le type de bande à utiliser en fonction de l’exercice que vous pratiquez .

Là où cela devient un peu délicat : Les bandes de résistance peuvent fournir une assistance ou une résistance. Par exemple, vous pouvez utiliser une bande de résistance pour faciliter le soulèvement (d’un poids, d’une partie de votre corps) et ainsi rendre le mouvement plus facile. Plus la bande de résistance est résistante, plus le mouvement sera facile. A l’inverse, vous pouvez utiliser une bande pour effectuer un mouvement (comme un squat) en le rendant plus difficile. Plus la résistance est forte, plus le mouvement sera difficile.

Quelles sont le différents types de bandes de résistance ?

Voici les cinq principaux types de bandes de résistance. vous pouvez utiliser et investir dans le type le mieux adapté à votre objectif (et à vos mouvements de mise en forme préférés).

Bandes en forme de tube avec poignées (en plastique ou autres) : les bandes avec poignées ressemblent à des cordes à sauter en caoutchouc cylindrique. À chaque extrémité, vous trouverez des poignées robustes en nylon ou en plastique pour une prise en main sûre. Le plus souvent, ces bandes sont utilisées pour des mouvements utiles pour les épaules et les biceps. Mais vous pouvez obtenir un très bon entraînement du haut du corps, du bas du corps ou du corps entier en n’utilisant que ces bandes.

Bande de résistance en boucle fermée : ces bandes forment une grande boucle fermée ressemblant à un élastique, traditionnellement de 1 mètre de long.
Généralement, elles sont plates et minces, c’est la raison pour laquelle elles sont parfois appelées « bandes plates et minces ». Ce type est mieux connu pour leur utilité à effectuer des tractions, mais elles peuvent être utilisées pour une variété de mouvements lors d’entraînement.
Elles sont souvent choisies parce que vous pouvez les utiliser en les accrochant autour d’un poteau, une poignée de porte, le pied d’un canapé, en fait à peu près n’importe où, pour faire toutes sortes de mouvements. Vous pouvez également mettre un pied dessus ou à l’intérieur de la boucle pour faire travailler les bras dans de nombreux mouvements là aussi.

Bandes miniatures : Comme le type présenté ci-dessus, mais en miniature. De même que les grandes bandes à boucle, elles sont proposées dans une variété d’épaisseurs et peuvent être utilisées de façon sérieuse et créative pour un entraînement efficace. Elles sont souvent mises autour des chevilles, mais également autour des genoux, des cuisses, des poignets et le haut des bras.

Bandes de résistance en forme de 8. Elles sont généralement faites du même caoutchouc cylindrique que les bandes en forme de tube avec poignées, mais ont Une forme de 8. Habituellement, ces bandes ont une poignée intégrée sur chaque boucle, ce qui les rend idéales pour les entraînements du haut du corps.

Bandes thérapeutiques : Les bandes thérapeutiques sont constituées du même matériau que les grandes bandes à boucles, mais sont généralement plus minces et ne forment pas une boucle. Bien qu’elles soient généralement utilisées en physiothérapie pour la mobilité, elles peuvent également être utilisées en entraînement.

Pourquoi les bandes de résistance sont peu utilisées ?

Il y a diverses raisons pour lesquelles certains d’entre nous n’utilisent pas de bandes de résistance. Quelques-unes de ces raisons sont :

La résistance est différente . Lorsque vous utilisez des poids ou haltères, la gravité détermine votre exercice avec sa logique. Ainsi, vous obtenez plus de résistance lors d’une partie du mouvement (comme la levée d’un poids ) que de l’autre (la descente) et cela est « logique » pour votre cerveau. Avec les bandes,
la tension est constante, ce qui rend la sensation plus difficile. Les bandes fonctionnent un peu comme une machine, vous permettant de maintenir une tension constante sur le muscle. Vous sollicitez également davantage de muscles stabilisateurs pour maintenir le bandeau aligné tout au long de chaque exercice, en ajoutant une dynamique différente aux mêmes mouvements précédents.
Les bandes de résistance peuvent ne pas sembler aussi difficiles que des machines ou des haltères . Avec des poids, vous savez exactement combien vous soulevez. Avec les bandes, vous ne pouvez compter que sur ce que vous ressentez et la tension sur le muscle. Cela ne signifie pas pour autant que vous n’effectuez pas un bon entraînement. Si vous utilisez une bonne forme de bande et le bon niveau de tension, vos fibres musculaires ne feront pas la différence entre les poids et les bandes de résistance. De plus, les bandes offrent plus de variété car vous pouvez créer une résistance dans toutes les directions – latérale, aérienne, en dessous, etc…

Vous ne savez pas comment les utiliser . Cela peut être déroutant au début de comprendre comment utiliser une bande. N’oubliez pas que vous pouvez effectuer les mêmes exercices que pour les haltères – la différence réside dans le positionnement de la bande. Par exemple, Vous pouvez l’attacher à une porte et faire des pressions avec les triceps . Vous pouvez enrouler le bracelet autour d’un poteau ou d’une chaise pour exercer vos pectoraux ou les épaules . Vous pouvez même faire des exercices sur le sol. Les possibilités sont infinies et vous constaterez qu’il existe un certain nombre d’exercices pour chaque niveau d’expérience, chaque muscle, chaque position…

Pourquoi essayer les bandes de résistance

Une fois ces réticences mises de coté, pourquoi devriez-vous vous acheter des bandes de résistance ?
Des études montrent que les muscles réagissent à l’entraînement avec des bandes de résistance aussi bien qu’avec des haltères ou d’autres types d’équipement.

Voici d’autres raisons de les essayer:
Elles sont faciles à transporter . Vous pouvez facilement les ranger dans votre valise pour le voyage et faire des exercices dans la voiture ou dans votre chambre d’hôtel. C’est parfait pour les moments où vous manquez de temps et n’avez pas accès à votre équipement habituel.
Elles augmentent la coordination. Elles aident à la coordination et à l’équilibre et vous aident également à impliquer davantage de groupes musculaires.
Elles ajoutent de la variété . Avec les poids, le nombre d’exercices que vous pouvez faire est souvent limité. Mais la bande de résistance vous permet de changer votre positionnement de plusieurs façons. Cela change le fonctionnement de votre corps et le ressenti d’un exercice.
Elles sont peu coûteuses . Les bandes vont de 5 à 30 €, selon le nombre, le type que vous achetez, et l’endroit où vous les achetez, ce qui est très pratique pour les utilisateurs soucieux de leur budget. Vous pouvez les ranger sous le lit, un tiroir, dans une valise ou n’importe où, ce qui en fait un appareil polyvalent.
Elles sont parfaites pour tous les niveaux de condition physique . Selon la façon dont vous les utilisez, les bandes peuvent être intéressantes pour les débutants ainsi que pour les pratiquants plus avancés. Vous pouvez les utiliser pour des mouvements de base ou ajouter de l’intensité aux mouvements traditionnels.
Vous constaterez qu’il existe une grande variété de bandes de résistance disponibles et que vous pouvez généralement les trouver presque n’importe où, y compris dans certaines grandes surfaces, dans la plupart des magasins d’articles de sport et bien sûr sur le net.

Vous pouvez toujours acheter des bandes de résistance dans les magasins, mais si vous recherchez plus d’options et, parfois, plus de qualité, vous devrez peut-être les commander en ligne.

Niveaux de résistance des bandes élastiques

Outre ces différentes formes, il existe différentes catégories de bandes qui reflètent différents niveaux de résistance. Elles sont généralement d’une couleur différente, à chaque couleur correspond un niveau de résistance. En règle générale, plus la couleur est foncée, plus elle est résistante: les jaunes et les oranges sont les plus légères, avec les rouges au centre, et les vertes, Bleues, les violettes et les Les Noires sont les plus résistantes.

La catégorie d’une bande se réfère à la résistance du matériau élastique utilisé pour fabriquer la bande. Un niveau « plus lourd » ou plus fort est une bande qui est plus difficile à étirer, tandis qu’un niveau « plus léger » est une bande qui s’étire facilement lorsqu’elle est utilisée.

Avec autant de combinaisons différentes de bandes de résistance, il peut être difficile de choisir celle qui convient le mieux à vos besoins.

Parfois, il n’y a pas de réponse évidente et vous devrez simplement les tester pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Souvent, lors de l’achat de bandes de résistance, vous pouvez trouver un pack contenant plusieurs catégories de bandes de différentes couleurs (et donc de résistances) pour un prix inférieur à celui d’une bande haut de gamme. Ce type d’achat peut être extrêmement abordable et intéressant, puisque sans à devoir les tester, vous serez sûr d’obtenir de quoi correspondre à vos besoins.

Que rechercher dans une bande de résistance

Epaisseur / Poids
Vous devez choisir une épaisseur ou un poids de bande de résistance adaptés aux groupes musculaires et aux exercices que vous souhaitez effectuer. Par exemple, les jambes sont des muscles beaucoup plus gros et plus forts que les bras, il est donc généralement plus approprié d’utiliser une bande plus lourde pour les exercices des jambes qui ciblent des muscles plus gros.

Pour cibler spécifiquement les fessiers, je vous recommande de commencer avec une bande plus légère. Oui, les fessiers sont l’un des plus gros muscles du corps, mais chez de très nombreuses personnes, ils sont tellement sous-utilisés qu’ils sont devenus inactifs et extrêmement faibles. Vous devrez commencer « petit » pour les reconstituer.

De nombreux fabricants vendent des bandes de résistance dans des emballages de différentes qualités, mais il est important de noter que ces niveaux de résistance varient selon les fabricants et les marques. Donc il est assez délicat de comparer l’épaisseur et le poids d’une marque à l’autre.

Vous pouvez également «empiler» des bandes pour augmenter le niveau de résistance à mesure que vous progressez. Essayez de grouper deux bandes ou plus au lieu d’une seule pour un défi encore plus grand.

Longueur d’étirement

J’ai rencontré ce problème avec une bande de résistance. Elle était « lourde », mais elle a atteint une limite d’élasticité assez rapidement et il est devenu presque impossible de l’étirer davantage. Cela limitait l’amplitude des mouvements et du coup l’efficacité était presque nulle.

Une bonne bande de résistance sera plus proche d’une relation linéaire entre la longueur d’étirement et la résistance, alors que la mienne ressemblait davantage à une relation exponentielle. Heureusement, il s’agit d’un problème qui devrait être rare si vous achetez des marques de qualité et réputées.

Taille

Choisir la bonne taille peut également être un facteur important. Comme mentionné précédemment, certaines bandes se présentent sous la forme de boucles préformées ou longues et droites.

Vous devrez faire des essais pour voir ce qui vous convient le mieux. Cela dépend évidemment des exercices que vous choisissez de faire avec elles.

De nombreuses personnes affirment qu’au moment de choisir les bandes en forme de boucles, une bande plus large et longue peut être plus confortable. Les boucles ont tendance à rouler et à se creuser en plein milieu d’un ensemble d’exercices et cela peut devenir assez ennuyant lorsque cela se produit.Mais alors tenez compte du niveau de tension que vous aimeriez avoir dans votre exercice car une longueur trop grande par rapport à votre gabarit peut atténuer la résistance de la bande.

Qualité

Toujours opter pour une marque de qualité, de bonne réputation qui a de bonnes critiques. Rappelez vous que les bandes de résistance ne valent pas cher, donc ne vous laissez pas tenter de faire une économie de quelques euros qui aura pour conséquence d’acheter une bande de mauvaise qualité qui soit ne fera pas le travail recherché, soit ne durera pas longtemps et donc au final vous obligera à en racheter une autre.

Certains problèmes courants avec les bandes sont:

Taille / taux d’étirement médiocre : difficile à utiliser
Non durable – enclin aux entailles / déchirures : ce qui peut entraîner des craquements ou des ruptures
Matériau de qualité inférieure : se dégrade rapidement et ne dure pas. Si des produits chimiques dangereux sont utilisés, ils peuvent irriter la peau
Contient du latex : les personnes allergiques devront acheter des bandes sans latex
Certains fabricants offrent des garanties à vie : ce sont ceux que vous feriez mieux d’acheter.

Conseils pour l’achat de bandes de résistance

Achetez une variété de bandes. La plupart des bandes ont un code couleur en fonction du niveau de tension (léger, moyen, lourd, très lourd). Il est préférable d’avoir au moins trois niveaux – léger, moyen et lourd, car différents groupes musculaires nécessiteront différents niveaux de résistance. Les bandes SPRI sont très appréciés par de nombreux utilisateurs . Examinez le niveau de tension de chaque couleur pour pouvoir en acheter une variété.

Achetez des bandes confortables et faciles à utiliser . Certaines bandes que vous trouvez dans les magasins offrent des poignées interchangeables, ce qui signifie que vous devez les enlever et utiliser différentes bandes. Certains ont des poignées plus larges que la normale ou en plastique dur. Ce sont des problèmes mineurs, mais ils peuvent rendre l’utilisation de vos groupes plus difficile qu’elle ne le devrait. Essayez d’acheter des groupes avec des poignées matelassées et assurez-vous de ne pas les changer.

Gardez les choses simples . Il existe une grande variété de bandes disponibles – figure 8, bandes doubles, bandes circulaires, etc. Si vous commencez tout juste, restez avec votre long tube de base muni de poignées. Une fois que vous avez compris comment l’utiliser, vous souhaiterez peut-être en acheter d’autres types plus tard.

Acheter des accessoires . Une des clés pour utiliser des bandes est de pouvoir les attacher de différentes manières. Si vous avez un poteau ou une rampe d’escalier solide dans votre maison pour envelopper la bande lors d’exercices tels que des presses thoraciques ou des rangées assises, vous n’aurez peut-être pas besoin de beaucoup plus que des bandes. Mais si vous n’en avez pas, vous aurez peut-être besoin d’un accessoire de fixation sur porte. Vous pouvez également acheter des manchettes de cheville, différentes poignées et autres accessoires.

Quelques exercices avec les bandes de résistance

Avec ces exercices, vous allez travailler tous les principaux groupes de muscles en utilisant la bande de résistance pour développer la force et l’endurance de tout votre corps.

Une chose à garder à l’esprit est que certains exercices nécessiteront différents niveaux de tension. Par exemple, vous pouvez utiliser une bande plus lourde pour des exercices tels que des développements thoraciques ou des flexions du biceps. Pour cette raison, avoir une variété de bandes vous permettra de tirer le meilleur parti de ces séances d’entraînement.

Une autre chose à noter est que vous devrez peut-être ajuster la position de votre main ou celle de votre corps pour tirer le maximum de tension de chaque mouvement. Si quelque chose vous semble trop facile, essayez d’utiliser une bande plus lourde avec plus de tension.

Précautions

Avant tout, consultez votre docteur si vous avez des problèmes médicaux ou des contre-indications médicales.

Les deux principaux dangers avec les bandes de résistance sont la rupture ou la perte d’une extrémité lorsqu’elles sont sous tension. Le résultat de ces deux actions peut amener l’extrémité d’une bande à se rapprocher violemment de vous et potentiellement causer de graves dommages. Les lésions oculaires sont l’une des blessures les plus courantes.
Ne relâchez donc jamais une bande de résistance sous tension.
Commencez lentement tous les exercices pour assurer la force de la bande.
Évitez de secouer la bande.
Inspectez toujours votre bande de résistance avant de l’utiliser. Rechercher des signes d’usure, comme des fissures ou des trous dans le latex et une faiblesse autour de la poignée. Une fois que vous voyez des signes de faiblesse, il est temps de la jeter.
Assurez-vous que le bande est bien fixée sur son ancrage lors de son utilisation. Ne l’attachez pas sur quelque chose qui pourrait se détacher ou se casser par exemple.
Ne jamais étirer une bande de résistance sur 2,5 fois sa longueur.
Ne stockez pas votre bande de résistance dans des endroits humides, chauds ou ensoleillés.
Les bandes de résistance ne sont pas des jouets et ne doivent jamais être utilisées pour des activités autres que les exercices spécifiques pour lesquels elles ont été conçues.

Équipement
Au moins une bande de résistance. C’est mieux de disposer d’une variété de bandes si vous le pouvez afin de pouvoir en changer au fur et à mesure de votre progression.

Comment faire:
Débutants: effectuez chaque exercice pour 1 série d’environ 12 à 16 répétitions.
Intermédiaire : Faites deux séries de 16 répétitions en utilisant une variété de bandes.
Avancé : Faites trois séries ou plus de 16 répétitions en utilisant une variété de bandes.
Assurez-vous de vous échauffer avec environ 5 minutes de cardio avant de faire cette séance d’entraînement.

Exercice 1

Le développement thoracique à un bras est parfait pour travailler non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi la partie supérieure du corps car vous
devez maintenir votre corps stable pendant que vous déplacez votre bras lors de l’exercice.

Enroulez la bande autour d’un objet solide derrière vous et passez une poignée dans l’autre.

Tenez l’extrémité dans la main gauche et poussez à partir du point d’ancrage jusqu’à ce que la bande soit tendue.

Commencez le mouvement avec le bras gauche plié, la bande venant sous le bras et le coude plié à 90 degrés, paume vers le bas.

Serrez la poitrine pour pousser le bras gauche devant vous. Revenez au point de départ et répétez l’opération pour 16 répétitions de chaque côté.

Exercice 2

Enroulez la bande autour d’un objet solide derrière vous et passez une poignée dans l’autre.

Tenez-vous avec le côté gauche dirigé vers le point d’ancrage, les bras tendus sur les côtés et les pieds à peu près à la distance des hanches et tenez la poignée dans la main gauche.

Tenez-vous assez loin pour qu’il y ait une tension sur la bande. Faites pivoter la main gauche vers la droite, en gardant les bras très droits.

Essayez de toucher les doigts gauches vers la droite en ressentant l’exercice dans le côté gauche de la poitrine, des épaules et des bras.

Relâchez et répétez sur le côté gauche, puis changez de côté. 16 répétitions et changer de côté. Vos pieds doivent pivoter avec vous lorsque vous effectuez une rotation.

Exercice 3

Debout ou assis, tenez une bande à deux mains au-dessus de votre tête.

Commencez avec vos mains à quelques centimètres de distance. Vous devrez peut-être les ajuster pour changer la tension.

En gardant la main gauche en place, tordez le dos pour abaisser le coude droit vers la cage thoracique.

Revenez au début et répétez pour 16 répétitions avant de changer de côté.

Exercice 4

Debout ou assis, maintenez la bande devant vous, les bras bien droits, les mains à quelques centimètres de distance.

Serrez les omoplates ensemble et ouvrez les bras de chaque côté, en écartant la bande et en pressant vos omoplates.

Revenez au début et répétez, en gardant la tension sur la bande tout le temps. Réitérez l’opération pour 16 répétitions.

Exercice 5

À quatre pattes, tenez un côté de la bande dans la main droite et saisissez l’autre extrémité avec la main gauche. Gardez la main droite en place pendant que vous soulevez le bras gauche tout droit jusqu’au niveau des épaules, en vous aidant avec le coude et en comprimant le dos et les épaules. Ajustez le placement des mains pour augmenter ou diminuer la tension. Répétez l’opération 16 fois de chaque côté.

Exercice 6

Placez la bande sous les deux pieds si vous avez une bande facile, un pied si elle est plus dure.

Tenez les poignées à deux mains et commencez le mouvement avec les bras repliés en les soulevant le plus haut possible en forme de V de la victoire, les poignets droits et les abdominaux à l’intérieur. Contractez les épaules pour redresser les bras et abaisser le dos. Répétez 16 fois.

Exercice 7

Tenez la bande des deux mains au niveau des épaules avec le bras droit plié de manière à ce qu’elle soit devant la poitrine, le bras gauche tendu.

En gardant le bras gauche tendu pour maintenir la tension sur la main, contractez le triceps pour redresser le bras droit. Revenez au début et répétez avant de changer de côté. Répétez 16 fois de chaque côté.

Exercice 8

Tenez-vous sur la bande et tenez les poignées avec les paumes tournées vers l’extérieur. En gardant les abdominaux et les genoux légèrement pliés, pliez les bras et amenez les paumes des mains vers les épaules dans un curl de biceps. Placez les pieds de façon plus large pour plus de tension. Revenir au début et répéter 16 fois.

Exercice 9

Tenez-vous sur la bande avec les pieds joints, gardez la tension sur la bande avec un demi curl de biceps.

Faites un pas à droite aussi loin que possible et abaissez-vous dans un squat.

Faites un pas avec le pied gauche et continuez vers la droite avec un squat sur toute la longueur de la pièce avant de changer de côté.

Continuez à tirer sur la bande pour ajouter de la tension.

Exercice 10

Tenez-vous debout avec la jambe droite en avant, la jambe gauche en arrière et la bande placée sous la jambe droite.

Gardez la tension sur la bande en pliant les coudes, abaissez-vous en fente jusqu’à ce que les genoux soient à 90 degrés, le genou avant derrière le doigt de pied. Retournez au début et répétez l’opération pour 16 fois de chaque côté.

Vous devrez peut-être ajuster la tension sur la bande, en la tenant plus près de votre pied, par exemple, pour maintenir l’intensité.

Exercice 11

Allongez-vous avec les jambes en l’air, bande enroulée autour des pieds.

Croisez la bande pour plus de tension et tirez les coudes vers le sol. Gardez les coudes bas et le haut du corps détendu pendant que vous ouvrez les pieds, en vous concentrant sur la compression des cuisses. Revenez pour au début et répétez 16 fois.

Exercice 12

Mettez-vous à quatre pattes et enroulez une bande de résistance autour du pied droit.

Tenez les poignées dans chaque main et commencez le mouvement avec le genou droit plié et fléchissez le pied tout en allongeant la jambe droite vers l’arrière en pressant les fessiers.

Répétez l’opération 16 fois de chaque côté. Assurez-vous de garder votre pied fléchi pour éviter que la bande ne lâche et vous frappe.


Rappel des points importants concernant notre logiciel :

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