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Corde à sauter pas cher

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Où acheter une corde à sauter en promotion

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Comment choisir une corde à sauter ?

Comme pour tout entraînement sportif, sauter à la corde exige le meilleur équipement possible pour tirer le meilleur parti de votre entraînement . Choisir les bons matériaux et la plus haute qualité que vous pouvez vous permettre, vous aide non seulement à réaliser un entrainement optimum, mais également à contourner deux problèmes courants:

1/ Blessures causées par une mauvaise technique (due à un mauvais équipement)
2/ Séances d’entraînement inefficaces et énergie gaspillée .
La corde à sauter est l’un des exercices les plus sûrs coté blessures en matière de statistiques. Par rapport à la course à pied, la corde à sauter impose moins de stress aux articulations si elle est correctement exécutée et vous oblige à maintenir une posture droite. Ceci est dû au fait que le saut à la corde est fait avec les genoux légèrement pliés et se posant sur le médio-pied , répartissant ainsi l’énergie de manière plus uniforme dans les muscles de la jambe.

Différents types de corde à sauter

Cordes à sauter en tissu

C’est le type de corde le plus courant. C’est celui que nous avions quand nous étions enfants. Ils ont généralement des poignées en plastique et une corde en tissu ou en nylon. Ils sont bon marché – environ 4 euros – mais la qualité est souvent assez basse.

Il existe des cordes à sauter en tissu de qualité décente, mais pour la compétition ou les entraînements rapides, une corde en tissu présente deux inconvénients majeurs:

Poids (elles sont lourdes)
Friction (elles sont lentes)
Tous cet excès de poids équivalent à de l’énergie perdue.

Ce ne sont pas le meilleur choix pour les athlètes pratiquant le crossfit , la boxe ou le conditionnement athlétique.

Vous ne pouvez pas non plus utiliser ces cordes à l’extérieur sur un sol humide, car les cordes en tissu absorberont l’humidité et deviendront encore plus
lourdes.

Corde à sauter avec des perles en plastique.

Produisant un effet visuel souvent très esthétique, ce sont sans doute les cordes les plus amusantes à regarder. Elles sont populaires lors des compétitions.

Ce sont les meilleures cordes à sauter pour les débutants, car le son au sol vous aide à trouver votre rythme et votre cadence.

Le poids est un facteur favorable avec ces cordes , fournissant un meilleur retour musculaire, permettant à un débutant de se familiariser avec ce qui se
passe.

Le seul inconvénient est que les perles de plastique peuvent éventuellement se casser.
En outre, une fois que vous maîtriserez les sauts simples et que vous aurez acquis une certaine expérience, votre corps voudra bientôt plus de vitesse.

Corde à sauter en cuir.

Populaire auprès des boxeurs, la corde à sauter en cuir a été un des accessoires préférés de légendes de la boxe telles que Mohammed Ali , Mike Tyson ou George Foreman .

Ils les ont principalement utilisés pour améliorer la coordination et la rapidité des mouvements des jambes , ce qui aide à prendre confiance en soi sur le ring où l’agilité est la clé. Ces cordes de boxe ont des poignées en plastique ou en bois et sont plus rapides que celles en plastique ou en tissu décrites ci-dessus.

Toutefois, comme il s’agit d’un matériau organique, vous devez veiller à ne pas les utiliser à l’extérieur ou dans des zones exposées à l’humidité et la moisissure.

De même, prenez garde si vous faites de la corde à grande vitesse parce que les fouets sont fabriqués dans ce même matériau.

Si vous êtes débutant, faites attention si vous utilisez ce type de corde.

Corde à sauter en plastique ou en PVC.

Ce sont les cordes les plus populaires sur le marché et leur prix varie grandement en fonction de leur qualité. Ils peuvent aller de 4 à 60 euros .

Vous pouvez les trouver dans différents types, finitions, couleurs et épaisseurs de câbles .

Ces cordes conviennent aux débutants et aux athlètes plus avancés, mais ne sont pas recommandées si votre seul objectif est la vitesse. Par exemple, si vous voulez faire des double under en Crossfit , vous les trouverez plus difficiles à maîtriser avec ce type de corde à sauter.

Le poids et l’épaisseur du câble ne sont généralement pas équilibrés de manière optimale pour la vitesse. Cependant, pour débuter sur de simples sauts et autres séances d’entraînement, elles sont plus que suffisantes.

L’un des avantages de ces câbles est qu’ils peuvent être utilisés à l’extérieur sans problème et que les câbles durent plus longtemps que les autres, même sur des sols durs, car ils ne sont pas excessivement lourds.

Corde à sauter en acier

Ce type de corde à sauter a gagné en popularité sur le marché du fitness, en particulier chez les athlètes de CrossFit qui veulent faire des doubles sauts ( double under) le plus rapidement possible.
Ces cordes sont conçues avec un seul objectif : la vitesse .

Il existe 2 types de câbles: 4 mm ou 2,5 mm .

Les cordes de 2,5 mm pour les sauts rapides. Ces cordages ne sont pas recommandés pour les débutants , car ils ne sentent pas trop le mouvement de la corde et, par conséquent, il est plus difficile de saisir la technique requise pour les double under.

Cependant, elles produisent moins de fatigue musculaire, ce qui les rend meilleures pour les compétitions. Si vous ne parvenez pas à faire 25 doublés sans interruption, vous ne devriez pas commencer avec ces cordes.

Pratiquer avec un câble de 4 mm permet aux athlètes de mieux sentir la corde .

Si vous vous entraînez à la boxe ou aux arts martiaux, nous vous recommandons d’utiliser des cordes à sauter en acier recouvertes de plastique de 4 mm – non seulement elles permettent une vitesse élevée, mais elles permettent également d’entraîner votre résistance plus efficacement.

La durabilité des câbles de 4 mm est évidemment supérieure à celle des câbles de 2,5 mm car le revêtement en PVC ou en plastique est plus épais.

Gardez à l’esprit que ces cordes à sauter sont constituées de câbles très denses . Cela signifie que ce sont des cordes très rapides mais que les erreurs sont coûteuses et douloureuses. Évitez d’utiliser ces cordes sur du béton, car la surface dure peut user le plastique.

Elles sont recommandées pour une utilisation dans les parcs avec des revêtements de sol en caoutchouc comme ceux que vous pouvez trouver dans n’importe quelle ville si vous les utilisez à l’extérieur ou dans une salle de sport avec des revêtements de sol en caoutchouc ou en parquet. En tant qu’utilisateur, vous devriez rechercher des modèles avec des roulements à grande vitesse .

Cordes à sauter lestées

Enfin il y a des cordes à sauter lestées . Ici, votre imagination est la limite. Choisissez parmi les différentes cordes lestées, ajoutez des poids dans les poignées ou trouvez une corde qui vous permet de suspendre des poids au câble. La meilleure option, la plus efficace, consiste à ajouter des poids aux poignées et à utiliser un câble plus épais. Les poignées lestées et les câbles plus épais sont parfaits pour gagner en rapidité, en puissance et en endurance.
Fait correctement, le saut à la corde avec des poids supplémentaires est un entraînement qui tue . Ces cordes ne sont pas pour les débutants et il faut tout un répertoire de mouvements et d’expérience pour en profiter. Leur prix est également élevé si vous voulez une bonne gamme de poids.Un pack complet coûte généralement environ 70 euros.

L’utilisation en extérieur dépendra des câbles que vous utilisez. les poids moyens ont généralement des revêtements plus durables. En revanche, les câbles lourds souffrent généralement de chocs répétés.

Vous devez également faire attention à l’intérieur si le sol est fragile – maintenant c’est la corde qui endommage!

10 points pour choisir votre corde pour l’entraînement ou la compétition

En résumé, voici les points à retenir lors du choix d’une corde:

La chose la plus importante lors du choix d’une corde est l’épaisseur et la densité du câble… le matériau dans lequel elle est fabriquée .
Si vous avez une corde avec un câble épais et à faible densité, telle qu’une corde en PVC, vous commencerez à sentir la résistance de l’air dans la vitesse de rotation.
Si le câble est fin et dense, comme dans le cas des câbles en acier, nous pensons à la vitesse .
Les cordes de densité élevée / moyenne telles que les cordes en PVC ou en acier de 4 mm sont les plus appropriées pour les débutants.
Si vous êtes intéressé par les entraînements CrossFit ou de gymnastique , vous devez choisir des câbles en acier: 2,5 mm si vous maîtrisez la technique et 4 mm si vous êtes débutant.
Si votre intérêt est la formation aux arts martiaux, les cordes en acier ou en cuir de 4 mm sont votre meilleure option.
Si vous souhaitez que la corde à sauter soit votre principale forme d’entraînement, nous vous recommandons les cordes à sauter lestées.
Si vous voulez faire un spectacle coloré tout en sautant, utilisez des cordes avec des perles en plastique. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec ces cordes, mais pour faire un spectacle, vous devez devenir un pro.
Les poignées doivent être confortables pour la main. Pour le CrossFit ou le fitness, recherchez des poignées confortables et légères, de préférence constituées de matériaux résistants tels que le métal pour une durabilité accrue.
Si vous vous entraînez à l’extérieur, vous pouvez utiliser des cordes à sauter lestées (avec des câbles recouverts de PVC) ou des câbles en acier, de préférence 4 mm. À l’extérieur, dans des conditions humides, il n’est pas recommandé d’utiliser des cordes en cuir ou en tissu ou des manches en bois.
Pour l’intérieur, vous pouvez utiliser la corde à sauter de votre choix en fonction de vos objectifs . Tout en prenant soin des cordes plus lourdes, qui peuvent laisser des traces sur le sol.
Idéalement, vous devriez vous entraîner sur un sol en caoutchouc sur une base de béton.

Comment ajuster votre corde à sauter à votre hauteur et à votre niveau d’expertise… Tout ce que vous devez savoir.

Enfin, pour terminer ce guide, veuillez noter que la chose la plus importante, quelle que soit la corde que vous utilisez, est qu’elle doit toujours être correctement ajustée.
La longueur idéale est obtenue en se tenant sur la corde avec un pied et en soulevant les poignées horizontalement à la hauteur des mamelons.

Si vous êtes débutant, vous pouvez rallonger cette longueur de câble de 2 à 5 cm, jamais plus, car vous modifieriez complètement la mécanique du mouvement lors de la pratique du saut à la corde, ce qui n’est pas bon pour votre entraînement. Un peu plus de longueur vous laisse une marge de manœuvre et vous permet d’entendre le battement de la corde au sol pour accélérer le rythme et la technique.

Au fur et à mesure que vous progresserez en technique et en agilité, vous pourrez réduire progressivement la longueur du câble jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec la longueur idéale. Quand vous serez pro, vous pourrez utiliser une corde de 2 à 5 cm plus courte que la hauteur de vos mamelons.

Comment sauter à la corde ?

Vous êtes un débutant en saut à la corde qui veut apprendre à sauter à la corde ?

Parfait. Parce que vous êtes au bon endroit. Nous allons vous montrer tout ce que vous devez savoir pour commencer votre entraînement avec la corde à sauter, quels que soient votre expérience passée ou votre niveau de condition physique.

Vous apprendrez pourquoi c’est une excellente initiative que de vouloir débuter le saut à la corde, quelle corde vous devriez utiliser, quelles techniques vous devriez apprendre en premier, quels exercices commencer et même comment construire votre tout premier entraînement de saut à la corde.

Prêt à commencer? Alors allons y !

La Corde À Sauter Est-Elle Un Bon Exercice ?

Pourquoi sauter à la corde? Est-ce que la corde à sauter vaut votre temps?

Avant de passer aux fondamentaux, il est important de parler des raisons pour lesquelles vous devriez sauter à la corde.

La corde à sauter est un outil d’entraînement unique. Ça l’est vraiment. Mais je vais vous donner trois raisons simples pour lesquelles vous devez commencer à sauter. Dès aujourd’hui.

C’est polyvalent. Oui, vous pouvez l’utiliser n’importe où, n’importe quand. Je ne peux pas en dire autant à propos de trop d’outils d’entraînement (essayez de prendre votre tapis de course avec vous). Vous pouvez mélanger votre corde à sauter avec n’importe quel autre programme d’entraînement et l’utiliser pour atteindre une grande variété d’objectifs de mise en forme.

Cela vous engage physiquement et mentalement. Peu d’outils d’entrainement sportif nécessitent une présence physique et mentale comme la corde à sauter. Ce n’est pas une activité insensée (comme faire du vélo stationnaire). Non, vous êtes constamment engagé tout du long.

C’est un outil auto-limitant. Cela signifie que cela impose une bonne forme. La plupart des blessures d’entraînement résultent d’exercices mal formés. Avec la corde à sauter, la mauvaise forme est punie par un (léger) fouet sur les tibias. La corde ne vous laissera pas utiliser une mauvaise forme. Et c’est excellent pour la prévention des blessures.

Oh, et il y a une quatrième raison – ça marche génial. Cela fonctionne réellement. Cela vous aide à brûler les graisses ! Elle vous aide à améliorer votre endurance et votre qualité athlétique.

Cela peut vous donner des résultats étonnants en très peu de temps.

Technique De Corde À Sauter Pour Débutants

Vous avez la corde. Qui pèse son poids. C’est la bonne taille. Bien.

Maintenant que faites-vous avec ça?

C’est ici que les choses deviennent amusantes …

Je vais vous montrer quelques techniques de base pour débutant que vous devez pratiquer et développer pour apprendre les techniques du saut à la corde.

Maintenant, quand il s’agit de la technique de la corde à sauter, il y a des choses simples, mais importantes, que vous devez connaître. Décomposons-les une par une.

Positionnement de La Main

La position de vos mains lorsque vous sautez à la corde est très importante. Vous devez vous concentrer sur deux choses en particulier:

1. Symétrie: vous devez vous assurer que les deux mains sont à peu près à la même distance de la ligne centrale de votre corps et que vos mains sont bien positionnées.

2. Mouvement: vous devez vous assurer que le mouvement des coudes et des épaules est minimal. La rotation de la corde à sauter doit être générée par vos poignets.

Limitation et Accélération

La corde à sauter est une question de limitation globale et constante. Explications :

Vous voulez minimiser l’espace que vous créez entre vous et le sol. Vos limites devraient être d’environ 3 à 5 centimètres du sol.

Vous ne devez pas non plus lever les pieds en arrière ou replier vos genoux. Vous devez garder vos orteils pointés vers le bas.

Autre remarque importante: veillez à ce que vos genoux soient légèrement pliés et à ce que vous vous posiez doucement sur vos pieds. Cela garantira que les contraintes liées au saut sont bien disséminées dans votre corps (blessures minimisées).

Votre Premier Exercice De Corde À Sauter

Vous avez votre corde. Vous avez les fondamentaux. Vous êtes maintenant prêt pour la prochaine étape: votre premier exercice de saut à la corde .

En tant que débutant, vous apprendrez les exercices de corde à sauter les plus élémentaires – le saut de base . Voici ses lignes directrices :
Gardez les pieds joints quand vous sautez
Toujours sauter sur la semelle intermédiaire de vos pieds et atterrir doucement
Gardez votre hauteur de saut basse 2 à 3 centimètres du sol
Gardez vos genoux légèrement pliés en tout temps
Maintenir une colonne vertébrale neutre
Gardez la tête haute, le buste levé et la tête tournée vers l’avant
Gardez vos épaules tirées en arrière et vos coudes tenus vers le bas et le dos
Gardez vos mains le long de la ligne médiane de votre corps
Utilisez vos poignets pour faire tourner la corde (pas vos coudes ni vos épaules)
Le saut de base nécessite un peu de pratique jusqu’à ce que vous obteniez le rythme et le chronométrage. Mais une fois que vous aurez terminé, vous aurez mis
en place la plate-forme nécessaire pour développer d’autres exercices et variantes de saut à la corde.

Mais tout commence avec le saut de base ^^

Un Entraînement De Corde À Sauter Pour Les Débutants

Une des meilleures choses à propos de la corde à sauter est qu’il y a 4 façons d’augmenter le niveau d’intensité de vos entraînements à partir du saut de base. Il y a la résistance (combien pèse votre corde), la difficulté technique (à quel point la corde à sauter est difficile et la coordination requise), la durée (combien de fois sautez-vous et combien de fois vous reposez-vous) et enfin l’allure (changer votre vitesse pour changer l’intensité). Changer de rythme vous aidera à ajuster vos entraînements à votre niveau afin que vous puissiez effectuer vos entraînements efficacement et facilement.

Mais cela viendra avec le temps.

Pour le moment vous avez votre corde (lestée). Vous l’avez bien dimensionné. Vous avez acquis vos techniques fondamentales. Et vous avez appris à faire le saut de base.

Il est maintenant temps d’essayer votre tout premier entraînement de saut à la corde !


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