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Plateforme vibrante pas cher

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Où acheter une plateforme vibrante en promotion

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ISE Plateforme Vibrante, 150KG capacité, Télécommande, 2 Bandes de Résistance et Haut-Parleurs Bluetooth (SY-328-BK)*
  • Effets bénéfiques de la plateforme : Aide à la réduction des tissus adipeux et de la masse graisseuse, diminution de la cellulite, renforcement et tonification musculaire, amélioration de la souplesse, renforcement des muscles de soutien pour une meilleure posture, aide à la récupération et à la reprise d'activité après une blessure, activation de la circulation sanguine, amélioration de la récupération après l'effort et augmentation de la densité osseuse.
  • Grâce aux 3 zones de vibration, simulez le mouvement de la marche, du jogging et de la course.
  • Entraînez efficacement tous les principaux groupes musculaires tout en épargnant les articulations.
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Plateforme Vibrante & Oscillante Bluefin Fitness à Doubles Moteurs 3D | Oscillation, Vibration + Mouvement 3D | Grande Surface Anti-Dérapante | Haut-parleurs Bluetooth | Design Anglais*
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Homcom Plateforme vibrante oscillante 200 W écran LCD Vitesse réglable Port USB télécommande et Bandes de résistance Inclus Marron Beige*
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MVPower Plateforme Vibrante Technologie de Vibrations à Bascule 3D,Tactile LCD,180KG Charge,Haut-parleurs,3 Programmes,Télécommande et Bandes Elastiques d'Entraînement Incluses*
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ANCHEER Plateforme Vibrante Fitness, Technologie de 3D Vibrations, 30 Niveaux de Vitesses avec Télécommande et 2 Bandes Elastiques d'Entraînement (JF-C04) (Gris)*
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FITODO Plateforme Vibrante Masseur--Fitness pour la Maison et Le Bureau/Equilibre Formation/Exercice d'étirement/Musique Bluetooth/Bandes de résistance (Charge maximale 330 lbs)*
  • Vibration de corps entier Détendez et la machine d'exercice :Détendez votre muscle, stimulent la circulation de sang, brûlent la graisse, perdent le poids.
  • Mode automatique et mode manuel disponible:la machine vibre régulièrement, lorsque vous sélectionnez un mode différent, vous apprécierez le temps d'exercice et la vitesse différents.
  • Panneau de commande de l'écran tactile et écran LCD :toucher confortable, pas besoin d'appuyer vigoureusement sur le bouton, la machine va réagir avec sensibilité. Et LCD affichera l'heure et la vitesse, vous pouvez suivre la progression.
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  • Profitez de la musique tout en exerçant :Il prend en charge Bluetooth et USB Connect, vous pouvez écouter de la musique de tous les appareils compatibles Bluetooth tels que téléphone, lecteur MP3 ou Tablet PC.
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MUPAI Plateforme Vibrante et Oscillante, Plaque vibrante Triple Moteur 4D, avec Bluetooth + Bande de Changement de Couleur 3 Couleurs + Cordon de Serrage, Fitness et Corps Entier, 78x45x14.5cm*
  • ◆ Vibration 4D. La fonction de micro-vibration générée par ce moteur vibrant peut stimuler profondément le massage afin de détendre les muscles et de réduire la raideur et la douleur musculaires.
  • ◆ Bluetooth. Surface énorme et incurvée pour une meilleure sensation de mouvement. 3 positions différentes + haut-parleur Bluetooth intégré.
  • ◆ lumière LED. Le voyant situé sur les feux extérieurs est de 3 couleurs différentes: vert, orange et rouge. La couleur dépend du niveau de vitesse de la plaque vibrante.
  • ◆ Écran tactile LCD couleur. Manipulation facile des contrôles de haute qualité, y compris la télécommande pour une formation illimitée.
  • ◆ Puissance de trois moteurs 450W + 300W + 250W. Nouveau mode de mouvement d'arc Plage de vitesse 1-60 niveaux ou 1-99 niveaux Max.
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ISE Fitness Plateforme Vibrante Oscillante avec Bluetooth,USB,Télécommande,Grande Surface Anti-Dérapante 74 x 42 cm avec 2 Bandes de Résistance, 5 Programme & 99 Niveaux de Vitesse,Max.150KG,SY-329*
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  • Idéal pour l'exercice à la maison: Grâce à sa télécommande, contrôlez votre vitesse en un clic. Diffusez vos musiques préférées facilement via le mode Bluetooth ou une interface USB (incl. USB flash disk). .Vous pouvez ainsi essayer différents exercices ou combiner la plateforme avec vos entraînements de fitness (squat, push-up, yoga etc). Renforcez également le haut de votre corps et vos bras grâce aux sangles de yoga. Perdez du poids en vous divertissant!
  • Avec l'entraînement par vibrations,vous pouvez facilement changer de programme.L'écran LCD affiche la vitesse de vibration,temps et calories.5 programmes automatiques prédéfinis vous offrent une solution plus pratique pour un entraînement efficace. La musculation et la combustion des graisses sont plus efficaces grâce à 99 vitesses réglables individuellement.3 zones d'oscillations simulant le mouvement de la marche,du jogging et de la course à pieds.Fitness,endurance,relaxation et massage en un
  • Remarques: L'appareil ne peut être utilisé que par une personne à la fois. Cet article est expédié de France et vous sera livré dans un délai de 48h après validation de la commande. Si vous avez des questions, notre service clients est disponible et vous répondra sous 24 heures. Garantie 1an. Livraison gratuite en France Métropolitaine (pas de livraison en Corse ni dans les DOM-TOM) effectuée au pas de porte.
  • Cette machine dispose d'un système de protection contre la sur-chauffe. Le moteur, amélioré, est silencieux et sa durée de vie est longue. Le roulement prolongé et la bague magnétique supplémentaire permettent au SY-329 d'obtenir une stabilité et une immunité aux interférences supérieures à celles des machines classiques. Il est protégé contre les courants électriques, ce qui garantit fiabilité et qualité. L'écran LCD affiche la vitesse de vibration, le temps et les calories. La grande surface a
- 123,00 EURBestseller No. 17
Todeco - Plateforme Vibrante et Oscillante, Machine avec Vibrations - Dimensions: 69 x 39 x 13 cm - Matériau: Plastique - Blanc, 180 Niveaux, Télécommande, Bandes de resistances et Tapis de Yoga*
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  • Puissance: 200 W * Vibration: Jusqu'à 12mm
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EVOLAND Plateforme Vibrante Oscillante Ultra Slim, Plate-Forme de Vibration à Bascule 3D, Doubles Moteurs, Perte de Poids, 180 Niveaux, 5 Programmes, 150KG Capacité avec Haut-parleurs Bluetooth -Blanc*
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  • 🏠【Design Raisonnable & Gym à Domicile】🏠 180 niveaux de vitesse réglables, 3 zones de vibration (courir/ faire du jogging/marcher), 5 modes de vibration (P1-P5). 🔘 Avec 2 bandes élastiques pouvant être exercées dans toutes les directions et offrant une garantie de sécurité pour votre entraînement. 🔘 Grande plate-forme de 840 x 500 mm avec écran tactile intuitif avec télécommande infrarouge, technologie innovante d'oscillation pour effectuer des exercices de vibration à la maison.
- 30,00 EURBestseller No. 19
FITODO Plateforme Vibrante Masseur Et Exerciseur Plaque De Puissance avec Musique USB/Auto et Mode Manuel/Bandes de Résistance/Panneau de Commande à Distance(Noir)*
  • Vibration de corps entier Détendez et la machine d'exercice, Détendez votre muscle, stimulent la circulation de sang, perdent le poids, brûlent la graisse, tonifient des muscles avec juste une machine, viennent avec 2 bande de résistance pour l'exercice de bras trop.
  • Mode automatique et mode manuel, en mode manuel, vous pouvez régler la vitesse et l'heure par vous-même. en mode auto, il ya 4 programmes disponibles, vous avez seulement besoin de choisir P1 à P4 pour profiter de différents niveaux de massage.
  • Cette machine prend en charge Bluetooth & USB Connect, vous pouvez écouter de la musique de tous les appareils compatibles Bluetooth tels que téléphone, lecteur MP3 ou ordinateur portable.
  • Vous pouvez faire fonctionner la machine par le panneau de commande à distance offert.Très pratique à utiliser.
  • Grande qualité et stable à utiliser, 100% de remboursement si problème de qualité, au moins 1 an garantie de qualité. Il ya quatre ventouses anti-dérapant sur le fond Assurez la stabilité de la machine tout en utilisant.
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ISE Plateforme Vibrante Fitness Oscillante,Grand Surface,LCD écran Tactile,5 Programmes,99 Niveaux de Vitesse,Perte de poids & Brûleur de Graisses,Incl. Télécommande & Sangles Élastiquest,SY-8009-GD*
  • 5 programmes de formation : visible sur l'écran tactile. Il vous suffit de choisir l'un des cinq programmes d'exercices pour commencer à brûler des calories et vous tonifier. 5 Programme d'exercice prédéfini: P1,P2,P3,P4,P5. 30 vitesses disponibles,et 99 fréquences. Les vitesses changent toutes les 30 secondes, et durent 10 minutes. Il s'agit d'un bon procédé pour la perte de poids et le rafermissement du corps.
  • Détails et conception : la surface de la plateforme est grande pour vous soutenir lors de vos exercices : 620x420mm. Le nouveau moteur a été amélioré, il est silencieux et a durée de vie plus longue. Avec le matériel de contrôle à distance et l'écran, vous pouvez facilement contrôler votre entraînement. L'intensité des entraînements est facilement réglable manuellement, grâce à l'écran tactile. Vitesse:1-20km/h, vitesse de vibration 2200, puissance 200w.
  • Entraînement. La plateforme vibrante ISE SY-8009 est divisée en trois zones vibrantes de travail : la marche, le jogging et la course à pieds. Vous pourrez donc effectuer un entraînement optimal, sans fatiguez vos articulations, tout en étant efficace. Vous profiterez d'un raffermissement de votre corps par massage grâce aux vibrations.
  • Nous disposons d'un service clientèle professionnel et d'une équipe technique. Cela vous permettra de faire vos achats en toute sécurité avec nous. Chez ISE, nous garantissons la protection de vos achats.ISE s'engage pour le développement de la marque. Le développement de l'ISE nécessite votre suggestion et votre aide Garantie: 6 mois sur les appareils de fitness - 1 an sur l'autre avantage.
  • Les effets : la plateforme brûle les graisses, aide à la perte de poids, augmente la puissance musculaire et vous donne plus d'énergie. Lors des exercices, il y a près de 50 fois plus d'intensité musculaire pour des résultats rapides. Les exercices réunissent des groupes de muscles spécifiques pour plus de définition musculaire. Les vibrations obligent les muscles abdominaux, dorsaux et pelviens à travailler plus fort. Grâce à la plateforme, l'activité physique devient plus simple avec le temps.

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Comment choisir une plateforme vibrante ?

Que vous essayiez de perdre du poids, d’améliorer votre force musculaire, d’accroître votre flexibilité ou tout simplement de vous sentir mieux, l’exercice est un élément clé de toute forme de vie saine. Courir, faire du vélo et même soulever des poids ne sont pas possibles pour beaucoup de personnes ayant des problèmes physiques, et certains d’entre nous ont juste du mal à rester suffisamment motivés pour s’en tenir à un protocole d’entraînement avec ce type d’activités.

La vibration du corps est une alternative aux régimes d’exercice traditionnels. Il peut toujours vous aider à perdre de la graisse, à améliorer votre tonus musculaire et votre endurance, à favoriser la circulation et à fournir toute une série d’autres bienfaits pour la santé, le tout sans que vos articulations en souffrent.

Pour démarrer un « régime » de vibrations, cependant, vous avez besoin d’une plateforme de vibration, qui fournit la vibration nécessaire à l’exercice. Si vous voulez vraiment voir les avantages de ce henre de machine, il est essentiel de choisir la bonne plateforme. Cela signifie savoir quel type de vibration choisir, quelle intensité elle doit fournir et quelles autres fonctionnalités peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre machine.

Si vous êtes sur le point d’acheter une plateforme de vibration, consultez nos principales recommandations qui suivent :

Qu’est-ce que la vibration dans le corps ?

Les vibrations dans tout le corps nécessitent généralement de se tenir sur une plate-forme avec les genoux pliés à un angle de 30 degrés, la plateforme vibrant jusqu’à 30 fois par seconde.

La vibration fait penser au corps qu’il est en train de tomber, ce qui engage un réflexe de stress qui contracte les muscles de manière rapide.

Quels sont les avantages de la vibration dans le corps ?

Bien que les affirmations sont encore relativement peu vérifiées, de nombreux praticiens satisfaits continuent d’appliquer cette activité sur la base de divers avantages qui sont :

Améliorer la circulation

Augmenter la force musculaire

Améliorer la flexibilité

Augmenter l’amplitude de mouvement

Stimuler le métabolisme

Augmenter la perte de graisse

Augmenter la densité osseuse

Augmenter la production de sérotonine

Réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress

Augmenter les niveaux d’hormone de croissance

Améliorer le drainage lymphatique

Accélérer la récupération des blessures

Réduire la cellulite

Stimuler la production de collagène

Une plateforme vibrante est-elle bonne pour vous ?

Bien que la plupart des gens puissent tirer parti de l’utilisation d’une plateforme vibrante, cela convient particulièrement bien aux personnes souffrant de problèmes communs, car il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact. Cela en fait une excellente option pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur condition physique.

Cela fonctionne également bien pour les personnes en convalescence ou pour les personnes ayant des problèmes de santé qui les empêchent de faire de l’exercice, telles que la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques.

Les vibrations peuvent également aider à soulager la compression le long de la colonne vertébrale. C’est donc une bonne option pour les personnes souffrant de maux de dos.

Les différentes fonctionnalités d’une plateforme vibrante

Type de vibration

Les plateformes vibrantes utilisent généralement des vibrations oscillantes, pivotantes ou tri-planaires.

Les plateformes oscillantes ou pivotantes fournissent une vibration puissante, semblable à une bascule, la plateforme se soulevant à une extrémité et s’abaissant de l’autre. Le mouvement est similaire à celui de la marche et est particulièrement efficace pour brûler des calories et de la graisse.

Les plateformes tri-planaires ou linéaires vibrent de haut en bas dans un mouvement continu, ce qui imite le fait de sauter de haut en bas sur place. Elles n’offrent pas la même amplitude de mouvement que les plateformes oscillantes, mais elles ont tendance à bouger plus rapidement.

Les modèles tri-planaires sont généralement les plus efficaces pour améliorer la masse musculaire et la densité osseuse, mais leur prix est souvent plus élevé.

Intensité de vibration

L’intensité de la vibration d’une plateforme peut déterminer son efficacité. L’intensité est dictée par la fréquence des vibrations et est mesurée en Hertz (Hz).

La plupart des plateformes vibrantes ont des fréquences comprises entre 15 et 60 Hz. Cependant, chaque plateforme ne fonctionne généralement que dans une plage limitée, telle que 15 à 30 Hz.

Pour des séances efficaces, assurez-vous que la plateforme a une fréquence comprise entre 25 et 40 Hz.

Taille de la plateforme

Techniquement, une plateforme vibrante doit être suffisamment grande pour que vous puissiez vous tenir dessus. De même; plus la plateforme est grande, plus vous pouvez effectuer d’exercices.

La taille de la plateforme doit être en correspondance avec la taille de votre corps, de sorte que vous ayez suffisamment d’espace pour vous déplacer. En général, assurez-vous qu’elle soit au moins équivalente à la largeur des épaules.

Gardez à l’esprit qu’une taille plus grande peut toutefois affecter la fréquence de la plateforme.

Support ou colonne

Certaines plateformes vibrantes ont des colonnes ou un type de support comme un cadre que vous pouvez conserver.

Si vous avez des problèmes d’équilibre et de coordination, vous préférerez peut-être un modèle avec un support afin de vous stabiliser et vous tenir sur la plateforme.

Sachez cependant qu’une colonne ou un autre type de support peut limiter le type d’exercices que vous pouvez effectuer.

Capacité de poids

Comme la plupart des appareils d’exercice, une plateforme vibrante a une limite de poids, qui est généralement déterminée par la puissance du moteur.

La plupart des machines ont une capacité de poids allant jusqu’à 100 kg, mais vérifiez les spécifications du fabricant pour vous assurer que le poids correspondant au vôtre et à vos besoins est atteint.

Programmes d’entraînement prédéfinis

Certaines plateformes vibrantes sont fournies avec des programmes d’entraînement prédéfinis, conçus pour cibler des zones spécifiques du corps, telles que le haut du corps, le bas du corps ou le corps entier.

Les programmes sont souvent personnalisables et fournissent des réglages de fréquence différents pour un entraînement optimal. Cette fonctionnalité peut être particulièrement utile si vous débutez dans ce type d’entraînements.

Fonctionnalités supplémentaires

Certaines plateformes vibrantes sont livrées avec des bandes de résistance qui vous permettent de travailler le haut du corps lorsque vous êtes sur la plateforme. Bien que vous puissiez utiliser n’importe quelle bande de résistance externe, il est souvent utile d’avoir un ensemble spécifiquement conçu pour la machine.

Vous pouvez également trouver des plateformes vibrantes  fournies avec une télécommande. Cela vous permet de changer facilement la fréquence de l’appareil pour personnaliser votre entraînement pendant que vous êtes dessus.

Les plateformes haut de gamme peuvent avoir un lecteur MP3 et des haut-parleurs intégrés pour vous permettre d’écouter votre musique préférée tout en vous entraînant.

Prix ​​des plateformes vibrantes

Le prix des plateformes vibrantes varie en fonction de la taille et de la puissance, mais vous pouvez généralement vous attendre à dépenser entre 100 et 2000 euros.

Pour une plateforme vibrante de base à domicile convenant aux débutants, vous devrez généralement payer moins de 100 euros.

Pour une plateforme vibrante de milieu de gamme à la maison qui présente certaines caractéristiques spéciales, vous devez généralement payer entre 100 et 250 euros.

Pour une plateforme vibrante haut de gamme à domicile avec une variété de fonctionnalités spéciales, attendez-vous à payer entre 250 et 400 euros.

Pour une plateforme vibrante de niveau professionnel similaire à celle d’une salle de sport, vous devrez payer plus de 400 euros. Certains modèles peuvent coûter jusqu’à 2000 euros.

Trucs et astuces

Avant d’acheter une plateforme vibrante, c’est une bonne idée que de l’essayer pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec son fonctionnement. Cherchez un magasin avec un modèle de test ou voyez si votre salle de sport en a une que vous pouvez essayer.

Lorsque vous configurez votre plateforme, veillez à la placer sur une surface plane et stable. Elle peut vaciller si le sol est irrégulier, ce qui peut provoquer un accident.

Lorsque vous débutez pour la première fois avec cet appareil, essayez de rester dessus pendant environ 10 minutes. Augmentez progressivement le temps que vous y consacrez à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, en travaillant jusqu’à 30 minutes.

Vous pouvez faire varier l’intensité de votre entraînement en modifiant la distance entre vos pieds lorsque vous vous tenez dessus. Garder les pieds rapprochés procure une intensité plus faible, tandis que les écarter davantage augmente l’intensité.

Effectuer des postures de yoga sur une plateforme vibrante peut vous aider à augmenter votre flexibilité.

Si vous souhaitez acquérir de la force musculaire, utilisez votre plateforme pour faire des pompes. Placez vos mains à plat sur la surface de la plateforme au lieu du sol.

Pour un maximum d’avantages, associez les exercices avec plateforme vibrante aux exercices d’aérobic et de musculation traditionnels, tels que la course, la natation, les pompes et les crunchs.

Questions Réponses

Q. Les plateformes vibrantes sont-elles sûres ?

R. Les plateformes vibrantes sont en général très sures à utiliser, même pour les personnes âgées et les personnes en convalescence, car les articulations ne sont pas affectées. Toutefois, comme pour tout nouveau programme d’exercices, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à utiliser la plateforme pour savoir s’il s’agit d’une bonne option en ce qui concerne votre état de santé.

Q. À quelle fréquence devriez-vous utiliser une plateforme vibrante ?

A. Vous pouvez l’utiliser quotidiennement pour obtenir des résultats optimaux. Cependant, comme pour tout programme d’entraînement, il est généralement
recommandé de laisser à vos muscles le temps de récupérer, essayez donc de faire une pause un ou deux jours par semaine.

Q. Y a-t-il des effets secondaires liés à l’utilisation d’une plateforme vibrante ?

R. En général, il n’y a pas d’effets secondaires associés au fait de travailler sur ce genre d’appareils. Cependant, si vous êtes sujet au mal des transports, vous pouvez ressentir des nausées ou des vertiges. Vous pouvez également avoir mal à la tête si votre tête vibre trop. C’est pourquoi il est déconseillé d’utiliser une plateforme pendant plus de 30 minutes à la fois et de garder les genoux fléchis afin que les vibrations ne se transmettent pas jusqu’au haut de la tête.

Comment utiliser une plateforme vibrante ?

Pour exploiter pleinement le potentiel d’une machine à vibrations , vous devez apprendre quelques exercices physiques complémentaires. De nombreux experts et entraîneurs suggèrent de faire des exercices de callisthénie pendant que vous vous tenez debout devant cet appareil.

Les exercices callisthéniques sont un ensemble d’entraînements bruts et de principes de remise en forme qui ne nécessitent aucun équipement d’entraînement, juste le poids du corps. La plupart de ces mouvements sont des mouvements simples entrant dans la catégorie des exercices utilisant votre poids corporel. Les exercices de callisthénie les plus courants sont les sit-ups, les push-ups et les squats.

Si vous effectuez des exercices callisthéniques sur une plateforme vibrante, votre potentiel de perte de poids augmente considérablement. Selon une étude de l’Association européenne pour l’étude de l’obésité réalisée en 2009, les personnes qui restreignent leur régime alimentaire et font de la gymnastique sur une plateforme vibrante perdent plus de poids sur leur ventre que celles qui limitent leur apport calorique et ne font que des exercices d’aérobic traditionnels.

Ce résultat est significatif car un excès de poids autour de votre abdomen peut être dangereux. Un abdomen non régulé peut produire un type de graisse maligne appelée graisse viscérale. Cette graisse augmente les risques de contracter des maladies cardiaques, le diabète et d’autres affections délétères.

Voici une liste des exercices de callisthénie idéaux que vous pouvez faire lorsque vous êtes sur une plateforme vibrante :

Squats

Tenez-vous sur la plateforme et tenez ses poignées pour pouvoir vous équilibrer si celle ci dispose d’un cadre.

Vos pieds doivent être à la largeur des épaules . Après avoir obtenu la bonne posture, pliez les genoux et accroupissez-vous. Faites-le jusqu’à ce que le sol
soit parallèle à vos cuisses.

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à votre position initiale. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez.

Rendez cet exercice plus difficile en tenant des poids dans vos mains, en vous tenant sur une jambe et en n’utilisant pas vos mains pour vous équilibrer.

Bulgarian Split Squat (squat en fente bulgare)

Cet exercice, qui met au défi votre équilibre et développe la force de vos jambes, met l’accent sur vos fesses.

Placez la plante du pied droit sur le sol et laissez votre pied gauche à plat sur la plateforme vibrante.

Avancez votre pied droit en arrière de manière à pouvoir adopter une position longue et qui s’abaisse. Vous pouvez tenir les poignées de la plateforme pour pouvoir vous équilibrer complètement.

Abaissez votre genou arrière et pliez vos deux jambes simultanément. Arrêtez-vous lorsque le genou arrière est à 90 degrés et que le devant de la cuisse est parallèle au sol.

Revenez à la position initiale et répétez.

Pompes

Les pompes font travailler votre poitrine, vos bras, vos épaules et votre buste.

Placez vos mains sur la plateforme. Allongez-vous et étendez vos jambes derrière vous. Seuls vos pieds et vos mains devraient supporter votre poids.

Ce faisant, assurez-vous que vos hanches, vos talons et vos épaules sont bien droits et alignés.

Abaissez votre poitrine vers la surface en pliant vos genoux. Ce faisant, assurez-vous de resserrer votre buste.

Lorsque votre poitrine touche presque la plateforme, faites une pause de quelques secondes, puis repoussez-la à votre position initiale.

Bent Over Rows

Développe le haut du dos, le bas du dos, les bras et les jambes. Fixez les sangles d’exercice à la plateforme et prenez une poignée dans chaque main. Tenez- vous sur la plateforme avec vos pieds joints et vos genoux légèrement pliés.

Poussez vos fesses en arrière et penchez-vous en avant de vos hanches afin que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol tout en maintenant votre colonne vertébrale alignée de manière neutre. Pliez vos bras et tirez vos mains sous vos aisselles. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez rendre cet exercice plus intense en vous tenant sur une jambe ou en augmentant sa durée.

Ab Balance

Placez un tapis sur la plateforme vibrante puis asseyez-vous dessus. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol – utilisez vos bras pour maintenir l’équilibre au besoin.

Pliez vos genoux et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes en fonction de votre niveau de forme physique. Rendez cet exercice plus exigeant en allongeant les jambes de sorte que, vu de côté, votre corps ressemble à un « V ».


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